瘦腿瑜伽, 忙碌了一天回到家里, 洗完澡后在床上来一套舒适而又减肥的瑜伽动作, 其实真的是一件很享受的事情哦, 睡前瘦腿瑜伽, 简单的几招, 就可以帮你促进腿部与胯部的血液循环, 从而达到瘦腿美腿的目的.
动作一 侧抬腿
一只手支着头, 一只手扶床, 开始做侧抬腿动作. 脚尖向下, 脚跟向上, 缓缓地抬起来, 然后缓缓地放下来, 另一条腿屈向盘起来. 速度可以根据你自身的情况, 可以选择快点, 也可以慢些, 但是不要猛的把腿抬起来. 这个侧抬腿动作每边腿做20个, 分4组完成, 每组5个, 最后一个要抬起来后停一会, 再换另一边腿, 也是做4组.
动作二 拍拍
侧抬腿做完时, 用手轻轻拍拍比较酸痛的部位, 放松肌肉, 不用等全部动作做完才拍哦, 可以做完20个侧抬腿就拍拍一下, 再换另一条腿做侧抬腿.
动作三 仰卧抬腿
平躺床上, 双腿并拢同时抬起来垂直竖立, 然后缓缓放下来, 这个仰卧抬腿做30个一组, 做4组.
动作四 抬臀收臀
做这个收屁屁的动作, 两腿要分开, 两手平放在身体两边, 把腰抬起来, 也是做4组.
要记住, 一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦, 坚持到底才会胜利的!
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