虎背熊腰是任何女孩子都不希望有的, 如果有了, 該怎麼改變呢, 跟著小編往下看.
虎背熊腰的原因
脂肪堆積
後背本來就是很難以運動到的部位, 平時缺乏鍛煉的話, 自然容易堆積贅肉, 後背這麼愛長肉肉的地方也就不能倖免啦!
坐姿不良
不少人有彎腰駝背的壞習慣, 長期姿勢不正, 很容易引起骨骼變形, 不僅影響體態的美觀, 還會導致身體更容易堆積贅肉. 最要命的是, 駝背還會導致胸部縮水哦!
如何瘦後背
美背減肥運動
每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮, 但是不是每個女生背部都沒有贅肉的, 甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來, 這主要是因為日常的運動基本用不到背部, 才會導致這個問題的出現, 現在不需要擔心, 只需要通過日常的幾個小運動, 輕鬆就能鍛鍊出美背哦.
舒展肩部與腰側
刺激肩膀, 雙腿及腰側, 促進血液迴圈並緩解疲勞. 右腳伸直, 左腳往內彎曲, 並將雙手向上伸直. 身體慢慢往前傾. 盡量讓頭部碰觸到伸直的腳. 左手抓住右腳尖, 右手往後繞過腰部, 同時向右扭轉身體. 右手抓住右腳尖, 左手向上伸展, 身體保持側向, 慢慢往腳尖方向傾. 將伸直的右腳往後方彎曲, 並用雙手扶住後側地板. 身體往後方傾倒, 同時抬高臀部. 換邊輪流, 重複1-7次.
貓伸展式
雙膝跪在地上, 雙手伸直支撐, 腰部放鬆, 雙膝開啟與肩同寬. 抬起頭部腰部向下凹. 吸氣, 腰部向上拱起, 低下頭, 下巴盡量貼近鎖骨. 保持3個呼吸, 做10個來回. 然後坐下, 臀部坐在腳後跟上, 雙手向前伸直, 腰部和頭部貼地, 放鬆背部.
半月式
站立, 雙腿伸直, 挺直腰身. 雙手從身體兩側向上舉起, 在頭頂合十. 伸直雙手, 注意挺胸收腹. 深長地吸氣, 慢慢上半身和雙手向左彎曲, 頭部轉向右邊. 呼氣, 恢複到開始站立動作, 換另一側重複練習, 反覆做10次.
