看了開頭你一定很羨慕這個妹子, 這個妹子到底怎麼做到的呢? 跟著小編往下看.
怎麼吃?
管住嘴, 邁開腿, 熱量消耗大於攝入, 這個基本原理大抵都懂, 但是過程很容易讓人受挫. 但凡要減肥的人都知道, 三分練, 七分吃.
只是知道歸知道, 真正要做到, 做好並不容易. 減脂的過程中, 關於吃的誤區有千千萬, 比如: 過午不食, 三餐只吃水果, 只吃水煮菜, 完全斷油鹽……一旦恢複飲食, 分分鐘反彈回來. 而且, 由於食慾被極度的遏制, 極有可能會染上暴食的惡習, 更有甚者, 暴食過後, 靠嘔吐來維持體重.
健康的吃, 基本每周都可以掉稱, 減腰圍.
怎麼練?
爬樓梯
爬樓梯是項簡單又方便的減肥運動, 在這個懶洋洋的春天, 爬樓梯也是一項不錯的選擇, 讓久坐的人多多活動活動下半身, 而且不需要藉助運動器材就能很好的開展. 只要動起來, 就會有效果, 可以增強心, 肺功能, 使血液迴圈暢通, 大量消耗脂肪, 靈活關節.
力量性訓練
進行力量性訓練不僅可以減肥, 還能夠緊實肌肉, 雕塑體型. 進行軀乾和四肢大肌肉群的運動, 可以利用自身體重進行仰臥起坐, 下蹲起立以及俯臥撐等. 也可以利用器具, 如啞鈴或拉力器等鍛煉. 這樣便可以消耗大量的脂肪, 力量訓練可以從根本上改善體型.
球類運動
球類運動是一項藉助運動器材活動的集體運動, 能鍛煉肌肉, 增強體質, 更重要的是能夠持續運動, 消耗能量, 起到減肥效果. 球類等集體項目, 變化大, 趣味多, 會延長鍛煉時間. 約上三五好友球類運動的團體活動中, 開心, 快樂, 輕鬆的完成減肥任務.
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