看了开头你一定很羡慕这个妹子, 这个妹子到底怎么做到的呢? 跟着小编往下看.
怎么吃?
管住嘴, 迈开腿, 热量消耗大于摄入, 这个基本原理大抵都懂, 但是过程很容易让人受挫. 但凡要减肥的人都知道, 三分练, 七分吃.
只是知道归知道, 真正要做到, 做好并不容易. 减脂的过程中, 关于吃的误区有千千万, 比如: 过午不食, 三餐只吃水果, 只吃水煮菜, 完全断油盐……一旦恢复饮食, 分分钟反弹回来. 而且, 由于食欲被极度的遏制, 极有可能会染上暴食的恶习, 更有甚者, 暴食过后, 靠呕吐来维持体重.
健康的吃, 基本每周都可以掉称, 减腰围.
怎么练?
爬楼梯
爬楼梯是项简单又方便的减肥运动, 在这个懒洋洋的春天, 爬楼梯也是一项不错的选择, 让久坐的人多多活动活动下半身, 而且不需要借助运动器材就能很好的开展. 只要动起来, 就会有效果, 可以增强心, 肺功能, 使血液循环畅通, 大量消耗脂肪, 灵活关节.
力量性训练
进行力量性训练不仅可以减肥, 还能够紧实肌肉, 雕塑体型. 进行躯干和四肢大肌肉群的运动, 可以利用自身体重进行仰卧起坐, 下蹲起立以及俯卧撑等. 也可以利用器具, 如哑铃或拉力器等锻炼. 这样便可以消耗大量的脂肪, 力量训练可以从根本上改善体型.
球类运动
球类运动是一项借助运动器材活动的集体运动, 能锻炼肌肉, 增强体质, 更重要的是能够持续运动, 消耗能量, 起到减肥效果. 球类等集体项目, 变化大, 趣味多, 会延长锻炼时间. 约上三五好友球类运动的团体活动中, 开心, 快乐, 轻松的完成减肥任务.
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