跑步是非常不錯的有氧運動, 而且不會受到時間地點的約束, 很多人通過跑步可以達到減肥的目的, 那麼到底如何快速通過跑步達到減肥目的呢?
脂肪供能最大化
無論是什麼樣的減脂運動, 其根本就是在運動中提升脂肪的供能效率, 簡單的說就是最大限度的使脂肪供能.
在高強度, 中強度, 低強度三種運動方式中, 中等強度運動時脂肪供能比例約為80%, 因此保持中等強度運動才能使脂肪在運動中供能效率最高.
跑步需要循序漸進
跑步需要循序漸進, 很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公裡或是10公裡, 甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來. 如果你是跑步小白, 如果你想完成5公裡的跑步, 可以試著從快走全程開始, 然後進行快走2公裡與跑步3公裡的交替運動, 最後再慢跑5公裡. 這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度, 不會給你造成運動傷害.
增加高度練習
這個就不需要說了吧: 跟你在平平坦坦的大路上跑步相比較, 你在坡道上跑步必須得用到更多的力量. 假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步, 那麼你可以把這個任務交給跑步機去達成. 在跑步機上, 每個檔次的傾斜程度, 能幫你消耗百分之十的卡路裡. 你要記住萬事開頭難, 不要一開始就想著要登攀高峰. 你要選一段比較舒服的跑道開始跑步, 或是在跑步機上設置百分之四的傾斜角, 然後奮力奔跑三十秒, 然後恢複到慢跑速度, 等到呼吸心率恢複正常, 你再將傾斜角改成成百分之四, 重複上述步驟. 重複了四組之後, 你就可以試試百分之四的傾斜角了.
早晨與傍晚是跑步的最佳時機
早上空氣是一天中最清新的時刻, 去戶外跑步活動一下全身, 一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光, 此時紫外線也不是很強, 能幫你加速新陳代謝, 讓身體提前進入燃脂狀態. 傍晚在吃飯前跑步也不錯, 氣溫不高, 跑起步來也很輕鬆, 對食慾的控制也有間接的幫助.
跑完後要拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點. 在這裡小編支一招, 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓, 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離, 然後用手扶牆支撐, 身體與牆面成30度的角. 堅持5分鐘, 感受小腿的肌肉被無限拉伸, 可以根據自己的身體柔韌度來調節.
多去戶外跑步
如果你家中有跑步機, 或是喜歡去健身房跑步機鍛煉, 你可以換種方式, 其實外出跑步效果更好. 戶外經常會遇到風, 還有上坡等外界阻力, 這一定程度上就增加了運動的強度, 同時也是增加熱量消耗的方式. 還有, 戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣, 擁抱大自然, 身心能得到有效放鬆, 有利堅持下去.
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