跑步是非常不错的有氧运动, 而且不会受到时间地点的约束, 很多人通过跑步可以达到减肥的目的, 那么到底如何快速通过跑步达到减肥目的呢?
脂肪供能最大化
无论是什么样的减脂运动, 其根本就是在运动中提升脂肪的供能效率, 简单的说就是最大限度的使脂肪供能.
在高强度, 中强度, 低强度三种运动方式中, 中等强度运动时脂肪供能比例约为80%, 因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高.
跑步需要循序渐进
跑步需要循序渐进, 很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里, 甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来. 如果你是跑步小白, 如果你想完成5公里的跑步, 可以试着从快走全程开始, 然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动, 最后再慢跑5公里. 这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度, 不会给你造成运动伤害.
增加高度练习
这个就不需要说了吧: 跟你在平平坦坦的大路上跑步相比较, 你在坡道上跑步必须得用到更多的力量. 假如你在周围没找到合适的坡道跑步, 那么你可以把这个任务交给跑步机去达成. 在跑步机上, 每个档次的倾斜程度, 能帮你消耗百分之十的卡路里. 你要记住万事开头难, 不要一开始就想着要登攀高峰. 你要选一段比较舒服的跑道开始跑步, 或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角, 然后奋力奔跑三十秒, 然后恢复到慢跑速度, 等到呼吸心率恢复正常, 你再将倾斜角改成成百分之四, 重复上述步骤. 重复了四组之后, 你就可以试试百分之四的倾斜角了.
早晨与傍晚是跑步的最佳时机
早上空气是一天中最清新的时刻, 去户外跑步活动一下全身, 一边呼吸一边沐浴和煦的阳光, 此时紫外线也不是很强, 能帮你加速新陈代谢, 让身体提前进入燃脂状态. 傍晚在吃饭前跑步也不错, 气温不高, 跑起步来也很轻松, 对食欲的控制也有间接的帮助.
跑完后要拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点. 在这里小编支一招, 爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压, 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离, 然后用手扶墙支撑, 身体与墙面成30度的角. 坚持5分钟, 感受小腿的肌肉被无限拉伸, 可以根据自己的身体柔韧度来调节.
多去户外跑步
如果你家中有跑步机, 或是喜欢去健身房跑步机锻炼, 你可以换种方式, 其实外出跑步效果更好. 户外经常会遇到风, 还有上坡等外界阻力, 这一定程度上就增加了运动的强度, 同时也是增加热量消耗的方式. 还有, 户外跑步又可以呼吸新鲜的空气, 拥抱大自然, 身心能得到有效放松, 有利坚持下去.
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