想要在炎炎夏日裡減肥, 去遊泳就對了. 下面, 小編教你制定遊泳減肥計劃, 只要把握住遊泳減肥每個階段的要領和最佳運動時間, 減脂美容可以兼得哦!
遊泳減肥計劃: 初級階段
其實遊泳是可以有效減肥的. 根據實踐, 初步進行遊泳減肥的朋友, 應該做兩件事: 短遊尋漂浮感, 勤出水尋重力感.
1, 下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感, 中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動, 可以兩隻手滑水. 調勻呼吸, 閉目似要進入夢鄉, 突然被驚醒或自己睜眼都可以, 感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水.
2, 出水時動作要緩, 要感覺身體在水中的重量, 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感. 有人身體健壯, 很難體味這種感受, 那就遊一段距離, 動作頻率要低, 以不加快心跳為限, 然後出水找感覺. 待重力感和疲勞感消失後再回到水中. 不可跳水, 因為這樣容易把已產生的感覺消除.
用這種方法減肥, 堅持數日, 原先肚皮的鼓脹感就會消失, 腹部感到輕鬆, 不過體重下降很少. 如果堅持三到五個月, 飲食稍加節制, 再輔以每日一到兩公裡散步, 體重自然可以慢慢降下來.
遊泳減肥計劃: 中級階段
找到遊泳的減肥之後, 便要講究遊泳的姿勢與呼吸配合了, 因為遊泳的方法不對, 也是不能有效減肥的.
1, 蛙泳減肥效果比較好, 因為在所有的姿勢中, 蛙泳最容易學習, 並且蛙泳的節湊強, 運動強度不是很大, 適合長時間運動. 當然如果在遊泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了, 這樣有利於一些肌肉的休息, 緩解疲勞.
2, 遊泳時呼吸很重要, 因為氧氣的有無參與到體內供能, 直接影響到脂肪消耗的效果. 要達到遊泳減肥的目的, 必須注意呼吸. 具體要求就是注意不要憋氣時間過長, 一次劃手一次抬頭呼吸, 在遊泳時呼吸要主動, 最好是在水裡呼(吐)氣, 頭出水面後吸氣要充分. 注意呼吸要有節奏.
遊泳減肥計劃: 終極階段
到了更深一個層次, 便要加強遊泳的強度, 加大遊泳的頻率, 以此來向更高的目標衝擊.
1, 初練者可以先連續遊3分鐘, 然後休息1-2分鐘, 再遊2次, 每次也是3分鐘. 如果不費很大力氣便完成, 就可以進入到第二階段: 不間斷地均速地遊10分鐘, 中間休息3分鐘, 一共進行3組. 如果仍然感到很輕鬆, 就可以開始每次遊20分鐘, 直到增加到每次遊30分鐘為止. 如果你感覺強度增加的速度太快, 就可以按照你能夠接受的進度進行. 另外, 運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原, 在度過這個時間段後才是消耗脂肪. 所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好.
2, 遊泳的頻率最好是每周3-5次, 這樣身體才有時間恢複, 夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間. 因為遊泳消耗體力比較大, 如果白天遊泳後會瞌睡影響工作, 而且這個時候遊泳池的人相對較少.
每一次遊泳減肥運動訓練的時間要注意控制在九十分鐘以內, 還要注意根據自己的身體體質來選擇時間, 運動適度才能達到更佳的減肥效果!
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