想要在炎炎夏日里减肥, 去游泳就对了. 下面, 小编教你制定游泳减肥计划, 只要把握住游泳减肥每个阶段的要领和最佳运动时间, 减脂美容可以兼得哦!
游泳减肥计划: 初级阶段
其实游泳是可以有效减肥的. 根据实践, 初步进行游泳减肥的朋友, 应该做两件事: 短游寻漂浮感, 勤出水寻重力感.
1, 下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感, 中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动, 可以两只手滑水. 调匀呼吸, 闭目似要进入梦乡, 突然被惊醒或自己睁眼都可以, 感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水.
2, 出水时动作要缓, 要感觉身体在水中的重量, 比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感. 有人身体健壮, 很难体味这种感受, 那就游一段距离, 动作频率要低, 以不加快心跳为限, 然后出水找感觉. 待重力感和疲劳感消失后再回到水中. 不可跳水, 因为这样容易把已产生的感觉消除.
用这种方法减肥, 坚持数日, 原先肚皮的鼓胀感就会消失, 腹部感到轻松, 不过体重下降很少. 如果坚持三到五个月, 饮食稍加节制, 再辅以每日一到两公里散步, 体重自然可以慢慢降下来.
游泳减肥计划: 中级阶段
找到游泳的减肥之后, 便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了, 因为游泳的方法不对, 也是不能有效减肥的.
1, 蛙泳减肥效果比较好, 因为在所有的姿势中, 蛙泳最容易学习, 并且蛙泳的节凑强, 运动强度不是很大, 适合长时间运动. 当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了, 这样有利于一些肌肉的休息, 缓解疲劳.
2, 游泳时呼吸很重要, 因为氧气的有无参与到体内供能, 直接影响到脂肪消耗的效果. 要达到游泳减肥的目的, 必须注意呼吸. 具体要求就是注意不要憋气时间过长, 一次划手一次抬头呼吸, 在游泳时呼吸要主动, 最好是在水里呼(吐)气, 头出水面后吸气要充分. 注意呼吸要有节奏.
游泳减肥计划: 终极阶段
到了更深一个层次, 便要加强游泳的强度, 加大游泳的频率, 以此来向更高的目标冲击.
1, 初练者可以先连续游3分钟, 然后休息1-2分钟, 再游2次, 每次也是3分钟. 如果不费很大力气便完成, 就可以进入到第二阶段: 不间断地均速地游10分钟, 中间休息3分钟, 一共进行3组. 如果仍然感到很轻松, 就可以开始每次游20分钟, 直到增加到每次游30分钟为止. 如果你感觉强度增加的速度太快, 就可以按照你能够接受的进度进行. 另外, 运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原, 在度过这个时间段后才是消耗脂肪. 所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好.
2, 游泳的频率最好是每周3-5次, 这样身体才有时间恢复, 夏天每天最好选择在下午下班后这段时间. 因为游泳消耗体力比较大, 如果白天游泳后会瞌睡影响工作, 而且这个时候游泳池的人相对较少.
每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内, 还要注意根据自己的身体体质来选择时间, 运动适度才能达到更佳的减肥效果!
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