用啞鈴減肥如何做? 很多人並不是很了解, 今天小編給大家詳細介紹下.
女生啞鈴能減肥嗎
當然是了, 啞鈴減肥的原理其實很簡單, 靠鍛煉輕重量啞鈴來拉緊肌肉線條. 用啞鈴鍛煉, 既可增加力量, 又可健美形體.
美國健身運動專家認為, 女性選擇減肥的最佳運動方式是 '舉重' , 並且練啞鈴不受時間地點限制. 他的觀點是: 有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量, 但必須長期堅持才能達到此目的, 而很多人難以做到. 練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制, 每天容易堅持做, 這樣天天都可燃燒更多的熱量.
更重要的是, 舉重練習能使胸部, 腰部及四肢肌力獲得強健, 能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉. 而許多肥胖者正是因肌肉量減少, 脂肪增多, 使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的.
啞鈴減肥動作
啞鈴交替彎舉
坐姿, 立姿均可, 兩腳併攏踏於地面; 軀幹保持挺直; 兩手各握一啞鈴懸於體側, 掌心向前. 保持上臂不動, 彎曲左側肘關節, 將啞鈴舉至肩部高度, 同時掌心外旋, 使肱二頭肌頂峰收縮. 然後慢慢還原至初始位置. 左臂下放的同時屈右臂, 做同樣的彎舉動作.
啞鈴左右側體
兩腳站立與肩同寬, 手持啞鈴, 置於大腿外側, 拳眼向前. 連續交替做向左右側屈體40~ 70次. 向左側屈體時, 右臂上舉並屈肘, 左臂盡量往左小腿部位伸. 練習時兩腿伸直, 腰部不得向前彎屈.
啞鈴俯身飛鳥
單腿跪在地上, 大腿和小腿呈90度. 俯身向前傾斜, 腰背部保持挺直, 手臂緊握啞鈴, 雙臂張開如同飛鳥, 和肩膀保持在同一條直線上, 手臂和手肘保持90度. 雙手慢慢放下, 再慢慢抬起, 這樣為一個. 完成4組, 每組15個. 動作自檢: 這個動作不是靠手臂的肌肉發力, 而是肩部後側的肌肉來完成.
