用哑铃减肥如何做? 很多人并不是很了解, 今天小编给大家详细介绍下.
女生哑铃能减肥吗
当然是了, 哑铃减肥的原理其实很简单, 靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条. 用哑铃锻炼, 既可增加力量, 又可健美形体.
美国健身运动专家认为, 女性选择减肥的最佳运动方式是 '举重' , 并且练哑铃不受时间地点限制. 他的观点是: 有氧运动虽可燃烧人体过多的热量, 但必须长期坚持才能达到此目的, 而很多人难以做到. 练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制, 每天容易坚持做, 这样天天都可燃烧更多的热量.
更重要的是, 举重练习能使胸部, 腰部及四肢肌力获得强健, 能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉. 而许多肥胖者正是因肌肉量减少, 脂肪增多, 使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的.
哑铃减肥动作
哑铃交替弯举
坐姿, 立姿均可, 两脚并拢踏于地面; 躯干保持挺直; 两手各握一哑铃悬于体侧, 掌心向前. 保持上臂不动, 弯曲左侧肘关节, 将哑铃举至肩部高度, 同时掌心外旋, 使肱二头肌顶峰收缩. 然后慢慢还原至初始位置. 左臂下放的同时屈右臂, 做同样的弯举动作.
哑铃左右侧体
两脚站立与肩同宽, 手持哑铃, 置于大腿外侧, 拳眼向前. 连续交替做向左右侧屈体40~ 70次. 向左侧屈体时, 右臂上举并屈肘, 左臂尽量往左小腿部位伸. 练习时两腿伸直, 腰部不得向前弯屈.
哑铃俯身飞鸟
单腿跪在地上, 大腿和小腿呈90度. 俯身向前倾斜, 腰背部保持挺直, 手臂紧握哑铃, 双臂张开如同飞鸟, 和肩膀保持在同一条直线上, 手臂和手肘保持90度. 双手慢慢放下, 再慢慢抬起, 这样为一个. 完成4组, 每组15个. 动作自检: 这个动作不是靠手臂的肌肉发力, 而是肩部后侧的肌肉来完成.
