寬大下垂的臀部, 穿什麼都不會好看, 塑形內褲也拯救不了什麼, 不如來學習怎麼提臀吧. 下面, 分享提臀最有效的方法!
1, 軍姿提臀
採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的, 只需要像站軍姿一樣, 站著, 然後抬頭挺胸, 雙手放置在腰間, 眼睛要盯著前方看, 然後把膝蓋稍微的彎曲一下, 抬起左腳, 然後讓腳尖繃直輕輕的點地, 堅持三十秒鐘左右就可以了, 然後把身體還原.
換另外的一條腿繼續重複上述的運動, 這一運動每天要進行五次左右, 可以讓臀部的肌肉變得緊實, 從而達到提臀的目的.
2, 翹臀操
首先坐在地上, 然後雙腿併攏後甚至, 眼睛要看著前方, 然後雙手交叉, 放置在胸前, 利用臀部的力量往前走動, 走動的時候要以十步為一組.
完成一組運動以後可以稍微休息一小會兒, 然後每天練習三組作用, 最後恢複原狀後對腿部進行適當的按摩, 這樣可以起到預防靜脈曲張的作用.
3, 下蹲運動
做這個運動的時候要站在椅子面前, 然後注意腳尖左右要平行, 雙臂展開, 瘦腰挺胸, 雙手舉至和肩膀一樣高的位置;然後慢慢的彎曲膝蓋, 將注意力和重心集中在腳後跟上;
保持這種姿勢做更大程度的彎曲, 而且腰部始終要保持筆直的狀態;使大腿和地面保持平行, 膝蓋不能過度的向前彎曲, 最後靠近椅子, 回歸最初的狀態, 再重複十次左右上述的動作.
4, 熏蒸提臀
這種方式提臀可以有效的促進局部的血液迴圈, 從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營養供給, 加強臀部細胞的活性, 可以起到疏通經絡的作用.
通過熏蒸可以起到很明顯的提臀效果, 還可以讓局部的皮膚變得更加細膩, 這一方式還有主意消除便秘, 減輕身體的壓力, 使整個身體都變得越來越完美.
導致臀部下垂寬大的幾個因素
1.久坐
有些人久坐是因為懶, 而有些人久坐就是因為形勢所迫, 比如白領一族. 白領一族常常一坐就是一整天, 久而久之, 小翹臀就慘變豪華臀了. 雖然一直要坐著工作, 但還是應該經常站起來走一走.
如果沒辦法做到經常運動, 至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步. 你可以去一趟洗手間, 也可以倒茶水間給自己倒杯水, 順便按壓一下臀部穴位, 促進臀部氣血迴圈, 這樣才能防止豪華臀的產生.
2.蹺二郎腿
很多人都喜歡蹺二郎腿, 不管是男是女, 也許此刻, 你正窩在椅子上, 翹著二郎腿在看這篇文章. 不管是在哪裡, 如果你整天翹著二郎腿, 會嚴重阻礙腿部血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫.
如果也不做做腿部護理的話, 就會造成靜脈曲張, 嚴重影響下半身的氣血迴圈. 每天洗完澡之後, 用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部. 這樣就能緩解下半身浮腫, 防止脂肪在下半身堆積.
3.穿不合身的衣物
雖然寬鬆的衣物穿起來很舒服, 但大多數人還是喜歡緊身衣, 緊身褲. 如果經常穿著緊身褲的話, 就會阻礙腿部正常運動, 阻礙腰腿部位的血液迴圈.
而如果內褲太大的話, 會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力, 慢慢的就會造成臀部下垂, 外擴. 如果內褲太小或者太緊, 就會將肉肉擠出來, 臀部變形是遲早的事情. 所以應該穿著合身的內褲, 並且多做一些提臀操, 讓臀部的曲線更加流暢.
4.高熱量飲食
下半身是很容易積聚脂肪的部位, 如果平常不注意飲食, 總是吃一些高熱量的食物, 吃飽後又習慣坐著的話, 慢慢的就會形成豪華臀, 大粗腿.
此外, 喜歡吃重口味食物的人因為攝取的鹽分過多, 也會造成身體浮腫. 所以, 一定要嚴格控制好自己的飲食, 少吃高熱量的食物, 盡量做到低脂高纖的飲食. 此外還要多做瘦臀運動, 減去臀部囤積的多餘脂肪.
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