宽大下垂的臀部, 穿什么都不会好看, 塑形内裤也拯救不了什么, 不如来学习怎么提臀吧. 下面, 分享提臀最有效的方法!
1, 军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的, 只需要像站军姿一样, 站着, 然后抬头挺胸, 双手放置在腰间, 眼睛要盯着前方看, 然后把膝盖稍微的弯曲一下, 抬起左脚, 然后让脚尖绷直轻轻的点地, 坚持三十秒钟左右就可以了, 然后把身体还原.
换另外的一条腿继续重复上述的运动, 这一运动每天要进行五次左右, 可以让臀部的肌肉变得紧实, 从而达到提臀的目的.
2, 翘臀操
首先坐在地上, 然后双腿并拢后甚至, 眼睛要看着前方, 然后双手交叉, 放置在胸前, 利用臀部的力量往前走动, 走动的时候要以十步为一组.
完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿, 然后每天练习三组作用, 最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩, 这样可以起到预防静脉曲张的作用.
3, 下蹲运动
做这个运动的时候要站在椅子面前, 然后注意脚尖左右要平行, 双臂展开, 瘦腰挺胸, 双手举至和肩膀一样高的位置;然后慢慢的弯曲膝盖, 将注意力和重心集中在脚后跟上;
保持这种姿势做更大程度的弯曲, 而且腰部始终要保持笔直的状态;使大腿和地面保持平行, 膝盖不能过度的向前弯曲, 最后靠近椅子, 回归最初的状态, 再重复十次左右上述的动作.
4, 熏蒸提臀
这种方式提臀可以有效的促进局部的血液循环, 从而使臀部的肌肉得到更多的血液和营养供给, 加强臀部细胞的活性, 可以起到疏通经络的作用.
通过熏蒸可以起到很明显的提臀效果, 还可以让局部的皮肤变得更加细腻, 这一方式还有主意消除便秘, 减轻身体的压力, 使整个身体都变得越来越完美.
导致臀部下垂宽大的几个因素
1.久坐
有些人久坐是因为懒, 而有些人久坐就是因为形势所迫, 比如白领一族. 白领一族常常一坐就是一整天, 久而久之, 小翘臀就惨变豪华臀了. 虽然一直要坐着工作, 但还是应该经常站起来走一走.
如果没办法做到经常运动, 至少每坐一个小时左右就要站起来走两步. 你可以去一趟洗手间, 也可以倒茶水间给自己倒杯水, 顺便按压一下臀部穴位, 促进臀部气血循环, 这样才能防止豪华臀的产生.
2.跷二郎腿
很多人都喜欢跷二郎腿, 不管是男是女, 也许此刻, 你正窝在椅子上, 翘着二郎腿在看这篇文章. 不管是在哪里, 如果你整天翘着二郎腿, 会严重阻碍腿部血液和淋巴循环, 导致下半身浮肿.
如果也不做做腿部护理的话, 就会造成静脉曲张, 严重影响下半身的气血循环. 每天洗完澡之后, 用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部. 这样就能缓解下半身浮肿, 防止脂肪在下半身堆积.
3.穿不合身的衣物
虽然宽松的衣物穿起来很舒服, 但大多数人还是喜欢紧身衣, 紧身裤. 如果经常穿着紧身裤的话, 就会阻碍腿部正常运动, 阻碍腰腿部位的血液循环.
而如果内裤太大的话, 会使臀部的肉肉缺乏足够的支撑力, 慢慢的就会造成臀部下垂, 外扩. 如果内裤太小或者太紧, 就会将肉肉挤出来, 臀部变形是迟早的事情. 所以应该穿着合身的内裤, 并且多做一些提臀操, 让臀部的曲线更加流畅.
4.高热量饮食
下半身是很容易积聚脂肪的部位, 如果平常不注意饮食, 总是吃一些高热量的食物, 吃饱后又习惯坐着的话, 慢慢的就会形成豪华臀, 大粗腿.
此外, 喜欢吃重口味食物的人因为摄取的盐分过多, 也会造成身体浮肿. 所以, 一定要严格控制好自己的饮食, 少吃高热量的食物, 尽量做到低脂高纤的饮食. 此外还要多做瘦臀运动, 减去臀部囤积的多余脂肪.
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