新陳代謝如何提高, 如何利用代謝來增加減肥效率, 這些或許很多人還不清楚, 小編今天帶大傢具體了解下.
有更多肌肉更少脂肪, 新陳代謝率高?
沒錯! 新陳代謝率受身體組成影響很深, 當有更多肌肉更少脂肪會有更快的新陳代謝速度, 也就是說, 隨著健身時間越久, 減肥, 增肌越努力其實減肥越輕鬆!
哪一種飲食可以提高新陳代謝率?
高蛋白飲食! 由於蛋白質的食物熱效應, 人體需要更多能量來處理蛋白質, 因此就會提高代謝率. 女生雖然天生新陳代謝較低, 但不代表減肥會比男生差!
女生比男生新陳代謝率更高?
錯的! 男生的新陳代謝率通常比女生高, 因為女生的體脂率通常會比男生高!
力量訓練能幫助提高新陳代謝率和減肥?
是的, 重量訓量帶來的減肥效果主要有兩個原因:
- 透過重訓讓你肌肉增長, 提高基礎代謝率.
- 重訓是最直接的高耗能運動, 需要一次消耗大量熱量來訓練!
如何提高新陳代謝?
每周做兩次力量訓練
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢複到從前. 肌肉所消耗的卡路裡是等量脂肪的9倍. 定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%. 這意味著, 如果你做了力量訓練肌肉增加, 體重還是55公斤, 即使什麼也不做, 每天都能額外消耗掉約100卡路裡熱量. 買付漂亮的小啞鈴, 明天就開始!
月經前兩周內鍛煉加倍
月經前兩周開始排卵, 到月經前兩天這段時間, 雌激素和黃體酮的分泌達到最高水平, 它們能促進人體將脂肪轉為能量. 在這段時間裡進行鍛煉, 你會多消耗掉30%的脂肪.
規律食量
1.胃口大也別多吃. 這時食慾好吸收也好, 一下子吃太多, 脂肪就這樣偷偷地攢下來了.
2.乾果當零食. 礦物質流失影響代謝系統的工作, 多吃些含礦物質的葡萄乾, 蘋果乾, 代謝系統可以工作得更努力.
別錯過早餐, 多吃雞蛋
1.用足夠蛋白質來 '揮霍熱量' . 確保每日所需熱量的10~ 20%來自蛋白質. 它可以提高新陳代謝率, 讓我們每天多消耗150~ 200卡路裡熱量. 蛋白質的主要成分是氨基酸, 與脂肪和碳水化合物相比, 氨基酸很難在人體內消化分解, 你需要消耗更多的能量來消化吸收它. 推薦蛋白質食物: 雞蛋, 牛奶, 豆類, 魚. 進食時注意種類盡量多一些.
2.早餐是恢複代謝速度的訊號. 熟睡時體內代謝速度降低, 當我們開始再進食時, 代謝速度隨著恢複加快. 如果你錯過早餐, 你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量, 才能加快代謝速度.
