新陈代谢如何提高, 如何利用代谢来增加减肥效率, 这些或许很多人还不清楚, 小编今天带大家具体了解下.
有更多肌肉更少脂肪, 新陈代谢率高?
没错! 新陈代谢率受身体组成影响很深, 当有更多肌肉更少脂肪会有更快的新陈代谢速度, 也就是说, 随着健身时间越久, 减肥, 增肌越努力其实减肥越轻松!
哪一种饮食可以提高新陈代谢率?
高蛋白饮食! 由于蛋白质的食物热效应, 人体需要更多能量来处理蛋白质, 因此就会提高代谢率. 女生虽然天生新陈代谢较低, 但不代表减肥会比男生差!
女生比男生新陈代谢率更高?
错的! 男生的新陈代谢率通常比女生高, 因为女生的体脂率通常会比男生高!
力量训练能帮助提高新陈代谢率和减肥?
是的, 重量训量带来的减肥效果主要有两个原因:
- 透过重训让你肌肉增长, 提高基础代谢率.
- 重训是最直接的高耗能运动, 需要一次消耗大量热量来训练!
如何提高新陈代谢?
每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前. 肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍. 定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%. 这意味着, 如果你做了力量训练肌肉增加, 体重还是55公斤, 即使什么也不做, 每天都能额外消耗掉约100卡路里热量. 买付漂亮的小哑铃, 明天就开始!
月经前两周内锻炼加倍
月经前两周开始排卵, 到月经前两天这段时间, 雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平, 它们能促进人体将脂肪转为能量. 在这段时间里进行锻炼, 你会多消耗掉30%的脂肪.
规律食量
1.胃口大也别多吃. 这时食欲好吸收也好, 一下子吃太多, 脂肪就这样偷偷地攒下来了.
2.干果当零食. 矿物质流失影响代谢系统的工作, 多吃些含矿物质的葡萄干, 苹果干, 代谢系统可以工作得更努力.
别错过早餐, 多吃鸡蛋
1.用足够蛋白质来 '挥霍热量' . 确保每日所需热量的10~ 20%来自蛋白质. 它可以提高新陈代谢率, 让我们每天多消耗150~ 200卡路里热量. 蛋白质的主要成分是氨基酸, 与脂肪和碳水化合物相比, 氨基酸很难在人体内消化分解, 你需要消耗更多的能量来消化吸收它. 推荐蛋白质食物: 鸡蛋, 牛奶, 豆类, 鱼. 进食时注意种类尽量多一些.
2.早餐是恢复代谢速度的信号. 熟睡时体内代谢速度降低, 当我们开始再进食时, 代谢速度随着恢复加快. 如果你错过早餐, 你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量, 才能加快代谢速度.
