腰上一圈圈多餘的贅肉, 讓你的腰部看起來就像是個遊泳圈, 想要消除這些贅肉, 小編今天為你帶來一款收腹操, 只要照做, 就能幫你收緊腰部, 變性感小蠻腰哦!
推接健身球
目標: 肩膀, 二頭肌, 腹部肌肉, 臀肌和腿部
1, 站立, 兩腳開啟, 比肩膀稍寬. 健身球放在你身前的地板上.
2, 下蹲, 膝蓋比腳趾位置稍後, 雙手握起球.
3, 從下蹲姿勢站起來, 同時把球往空中扔出70厘米高.
4, 接球, 馬上下蹲, 把球放在地上.
5, 做10次.
輕扔健身球
目標: 手臂, 二頭肌和腹部
1, 站立, 距離牆50厘米遠. 雙腳開啟, 與肩同寬. 膝蓋稍稍彎曲, 收緊腹部肌肉和背部肌肉. 雙手臂在胸前高度握球.
2, 稍稍彎曲手肘, 上半身轉向右邊, 球投向牆壁, 再接住.
3, 做15次, 換邊重複.
搖擺健身球
目標: 手臂, 三頭肌和腹部肌肉
1, 站立, 雙腳開啟, 比肩稍寬. 膝蓋稍稍彎曲, 握住球.
2, 下蹲, 手臂放在身後, 球在兩手臂之間搖擺移動. 站立, 向身體前面和頭頂位置推球搖擺.
3, 做20次.
伸展二頭肌
目標: 二頭肌, 腹部肌肉和臀肌
1, 站立, 雙腳開啟, 與肩同寬, 在頭頂上方握住球.
2, 下蹲, 膝蓋比腳趾位置稍後, 在身後彎曲手肘, 手臂放在耳後.
3, 站立, 同時把球放回在頭頂上方.
4, 做15次.
平躺舉腿
目標: 腹部肌肉, 下半背和臀部
1, 仰躺在地面, 瘦腿併攏伸直, 兩手握住球. 手肘彎曲, 放在耳朵旁邊. 手臂高舉過頭.
2, 收緊腹部肌肉, 雙腿向空中舉起.
3, 慢慢放下腿部, 雙腿併攏並伸展, 放低至離地面25厘米左右的時候, 重新舉起雙腿.
4, 做20次.
懸掛伸腿舉
目標: 下腹部
A: 身體懸掛在單杠上, 兩手距離大約是肩膀的寬度, 收緊臀部, 所以身體從頭部到臀部形成一條直線.
B: 兩腿和背部保持伸直, 慢慢地舉起兩腿, 使之與地面平行.
C: 慢慢地放低雙腿, 做4-6次.
當你舉起兩腿的時候, 不要搖擺, 只讓它隨著慣性力運動.
收腹的其他好方法
1, 按摩消耗熱量法: 將雙手伸直, 互相交疊在肚臍上, 大拇指交叉後, 將掌心對準肚臍部位, 男士的左手在下, 女士的右手在下. 稍微吸氣後收小腹, 用雙手順時針揉36圈, 這樣既幫助了腸胃蠕動, 同時還會讓摩擦後的腹部脂肪快速燃燒, 達到消耗熱量的效果.
2, 拍打除脂肪法: 將雙手的手指自然張開, 然後輕輕地拍打自己小腹隆起的地方. 拍打時就像拍嬰兒吃飽的背部一樣. 如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方, 減肥的效果會更好.
3, 吸氣瘦小腹法: 將雙手抱住小腹隆起的地方, 首先要快速用力地吸氣, 吸氣的同時雙手盡量向上提, 吐氣時放鬆下來. 如果用拍打方法再配合吐納氣法的話, 效果會更好. 但這種方法激烈時就像突然要跑100米一樣, 吸入的氧氣太多有眩暈的感覺, 最好量力而行.
4, 揉捏去肥肉法: 讓雙手微微張開呈龍爪狀, 然後輕輕揉捏小腹隆起的地方. 小腹右上方的地方是肝膽, 而脾胃在小腹的中間, 當你揉捏肝膽部位時, 去除脂肪的效果比較好. 揉捏脾胃部位時去除肥肉的效果比較好.
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