腰上一圈圈多余的赘肉, 让你的腰部看起来就像是个游泳圈, 想要消除这些赘肉, 小编今天为你带来一款收腹操, 只要照做, 就能帮你收紧腰部, 变性感小蛮腰哦!
推接健身球
目标: 肩膀, 二头肌, 腹部肌肉, 臀肌和腿部
1, 站立, 两脚打开, 比肩膀稍宽. 健身球放在你身前的地板上.
2, 下蹲, 膝盖比脚趾位置稍后, 双手握起球.
3, 从下蹲姿势站起来, 同时把球往空中扔出70厘米高.
4, 接球, 马上下蹲, 把球放在地上.
5, 做10次.
轻扔健身球
目标: 手臂, 二头肌和腹部
1, 站立, 距离墙50厘米远. 双脚打开, 与肩同宽. 膝盖稍稍弯曲, 收紧腹部肌肉和背部肌肉. 双手臂在胸前高度握球.
2, 稍稍弯曲手肘, 上半身转向右边, 球投向墙壁, 再接住.
3, 做15次, 换边重复.
摇摆健身球
目标: 手臂, 三头肌和腹部肌肉
1, 站立, 双脚打开, 比肩稍宽. 膝盖稍稍弯曲, 握住球.
2, 下蹲, 手臂放在身后, 球在两手臂之间摇摆移动. 站立, 向身体前面和头顶位置推球摇摆.
3, 做20次.
伸展二头肌
目标: 二头肌, 腹部肌肉和臀肌
1, 站立, 双脚打开, 与肩同宽, 在头顶上方握住球.
2, 下蹲, 膝盖比脚趾位置稍后, 在身后弯曲手肘, 手臂放在耳后.
3, 站立, 同时把球放回在头顶上方.
4, 做15次.
平躺举腿
目标: 腹部肌肉, 下半背和臀部
1, 仰躺在地面, 瘦腿并拢伸直, 两手握住球. 手肘弯曲, 放在耳朵旁边. 手臂高举过头.
2, 收紧腹部肌肉, 双腿向空中举起.
3, 慢慢放下腿部, 双腿并拢并伸展, 放低至离地面25厘米左右的时候, 重新举起双腿.
4, 做20次.
悬挂伸腿举
目标: 下腹部
A: 身体悬挂在单杠上, 两手距离大约是肩膀的宽度, 收紧臀部, 所以身体从头部到臀部形成一条直线.
B: 两腿和背部保持伸直, 慢慢地举起两腿, 使之与地面平行.
C: 慢慢地放低双腿, 做4-6次.
当你举起两腿的时候, 不要摇摆, 只让它随着惯性力运动.
收腹的其他好方法
1, 按摩消耗热量法: 将双手伸直, 互相交叠在肚脐上, 大拇指交叉后, 将掌心对准肚脐部位, 男士的左手在下, 女士的右手在下. 稍微吸气后收小腹, 用双手顺时针揉36圈, 这样既帮助了肠胃蠕动, 同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧, 达到消耗热量的效果.
2, 拍打除脂肪法: 将双手的手指自然张开, 然后轻轻地拍打自己小腹隆起的地方. 拍打时就像拍婴儿吃饱的背部一样. 如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方, 减肥的效果会更好.
3, 吸气瘦小腹法: 将双手抱住小腹隆起的地方, 首先要快速用力地吸气, 吸气的同时双手尽量向上提, 吐气时放松下来. 如果用拍打方法再配合吐纳气法的话, 效果会更好. 但这种方法激烈时就像突然要跑100米一样, 吸入的氧气太多有眩晕的感觉, 最好量力而行.
4, 揉捏去肥肉法: 让双手微微张开呈龙爪状, 然后轻轻揉捏小腹隆起的地方. 小腹右上方的地方是肝胆, 而脾胃在小腹的中间, 当你揉捏肝胆部位时, 去除脂肪的效果比较好. 揉捏脾胃部位时去除肥肉的效果比较好.
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