減肥方法, 減肥是女生終生的事業, 如何快速減肥塑形呢? 10大運動幫你輕鬆減肥瘦身!
1.按摩減肥法
想瘦的部位塗上按摩霜. 用手輕按, 關節四周畫圓按摩. 一天按20分鐘, 慢慢就會見效, 一個星期可瘦0.5公斤.
瘦身依據: 血液迴圈良好是很重要的, 溫熱雙腳, 由腳底往上按摩才正確喔!
2.仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好, 每天早晚各十次, 這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據: 仰臥起坐鍛煉肌肉, 肌肉燃燒脂肪, 小腹也變結實.
3.交互蹲跳減肥法
一天做30次, 1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉, 身材也變結實了.
瘦身依據: 變成肌肉後有一段時間會變得變胖, 接下來肌肉就會燃燒脂肪, 持續下去很重要喔!
4.扭腰減肥法
左右算一次, 每天做30×3次, 一個月瘦了2公斤左右.
瘦身依據: 扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉, 有效燃燒脂肪.
5.有氧運動減肥法
比起氣喘籲籲的激烈運動, 和緩的有氧運動更能燃燒脂肪.
瘦身依據: 活動肌肉的能量, 是血中脂肪跟氧氣燃燒而成, 血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪. 所以輕微運動做個20分鐘, 讓血液充滿氧氣.
6.跳繩運動減肥法
一天15分鐘就夠, 五天后就感覺脂肪燃燒! 一個月穩瘦1公斤.
瘦身依據: '很有效! ' 的說法很多, 跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用.
7.伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好, 脂肪也不會囤積. 對微微的駝背也有很好的效果.
瘦身依據: 駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠, 注意姿勢後, 自然的也會長肌肉哦.
8.健步走減肥法
一天走一小時, 最少也要30分鐘, 一個春季下來甚至可以減5公斤.
瘦身依據: 一天20分鐘健步走後, 脂肪燃燒能持續10個小時喔. 雖然很簡單卻是有氧運動的代表.
9.壓膝蓋裡側減肥法
用手指按壓膝蓋內側下方, 洗完澡做效果最佳.
瘦身依據: 這裡是淋巴容易囤積的地方, 按壓加強流動很重要.
10.遊泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去遊泳, 然後堅持天天晚餐不吃主食. 效果很明顯哦!
運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法. 一方面控制卡路裡攝入, 以方面又加大卡路裡消耗. 從而加快脂肪燃燒, 達到瘦身的目的. 但是如果還在學習期間, 最好不要控制飲食, 以免影響身體素質, 導致發育不良, 並且對學業也會有所影響.
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