减肥方法, 减肥是女生终生的事业, 如何快速减肥塑形呢? 10大运动帮你轻松减肥瘦身!
1.按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜. 用手轻按, 关节四周画圆按摩. 一天按20分钟, 慢慢就会见效, 一个星期可瘦0.5公斤.
瘦身依据: 血液循环良好是很重要的, 温热双脚, 由脚底往上按摩才正确喔!
2.仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好, 每天早晚各十次, 这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据: 仰卧起坐锻炼肌肉, 肌肉燃烧脂肪, 小腹也变结实.
3.交互蹲跳减肥法
一天做30次, 1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉, 身材也变结实了.
瘦身依据: 变成肌肉后有一段时间会变得变胖, 接下来肌肉就会燃烧脂肪, 持续下去很重要喔!
4.扭腰减肥法
左右算一次, 每天做30×3次, 一个月瘦了2公斤左右.
瘦身依据: 扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉, 有效燃烧脂肪.
5.有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动, 和缓的有氧运动更能燃烧脂肪.
瘦身依据: 活动肌肉的能量, 是血中脂肪跟氧气燃烧而成, 血液中氧气不足就无法燃烧脂肪. 所以轻微运动做个20分钟, 让血液充满氧气.
6.跳绳运动减肥法
一天15分钟就够, 五天后就感觉脂肪燃烧! 一个月稳瘦1公斤.
瘦身依据: '很有效! ' 的说法很多, 跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用.
7.伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好, 脂肪也不会囤积. 对微微的驼背也有很好的效果.
瘦身依据: 驼背是因为背部跟腹部肌肉不够, 注意姿势后, 自然的也会长肌肉哦.
8.健步走减肥法
一天走一小时, 最少也要30分钟, 一个春季下来甚至可以减5公斤.
瘦身依据: 一天20分钟健步走后, 脂肪燃烧能持续10个小时喔. 虽然很简单却是有氧运动的代表.
9.压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方, 洗完澡做效果最佳.
瘦身依据: 这里是淋巴容易囤积的地方, 按压加强流动很重要.
10.游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳, 然后坚持天天晚餐不吃主食. 效果很明显哦!
运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法. 一方面控制卡路里摄入, 以方面又加大卡路里消耗. 从而加快脂肪燃烧, 达到瘦身的目的. 但是如果还在学习期间, 最好不要控制饮食, 以免影响身体素质, 导致发育不良, 并且对学业也会有所影响.
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