獨門運動秘方也一併傳授給你, 幫你打造零反彈的健康易瘦體質, 快速並及時地燃燒脂肪, 減掉體內積聚, 讓你減肥也能照吃不誤!
▌Step 1: 減肥不減胸
1, 全身站直, 雙腳開啟至與腰同寬, 骨盆立起來, 背部肌肉往上拉伸, 手臂屈肘並放下, 雙手與胸前合掌, 令左右下臂連成直線, 並與肩部平行. 注意兩肩放鬆, 肩胛骨下壓並後仰, 合掌的時候感覺從大胸肌的內側施力, 令雙手往中央推壓, 保持姿勢20秒.
2, 合掌與胸前的雙手往下擺動, 令手指朝向地面, 注意擺手的時候, 肩部不要往上聳起, 肩胛骨保持往下壓, 下臂也盡量保持直線的姿勢, 從大胸肌的外側開始施壓, 掌心緊貼, 保持20秒.
▌Step 2: 拉伸刺激代謝
雙腿併攏, 屈膝跪地, 臀部落於雙腳上, 以日式正坐的姿勢, 往上挺直背部肌肉, 屈肘舉起手臂, 右手扶著左肩, 左手扶著右側手肘, 於頭後用左手輕輕壓動手肘, 拉伸右臂20秒, 同時進一步挺直上身, 換邊後重複相同的拉伸動作.
▌Step 3: 增加日常運動量
1, 久坐一族的你, 也能在椅子上充分運動. 屈膝併攏雙腿, 坐於椅子的2/3處, 大腿與小腿成90度, 坐直上身背部往上伸展, 與大腿垂直, 兩手扶著椅子前側.
2, 併攏的雙腿往上抬起, 腳掌往上繃緊, 膝蓋抬至與胸同高的位置上, 大小腿的夾角逐漸收攏, 腹部肌肉受壓, 手臂撐直保持20秒.
▌Step 4: 消滅吃喝後的積聚
1, 面朝天花板地仰臥在地上, 雙手扶在地面上, 雙腿併攏, 屈膝抬起, 令大腿與上身, 大腿與小腿各成90度, 腳掌往上豎起來.
2, 伸直的手臂進一步往前拉伸, 並離開地面, 將兩肩拉起, 頭部也離地, 盡量保持手臂與地面處於平行的狀態, 雙腿保持90度抬高, 靜止20秒後躺下.
▌Step 5: 吃太多了及時促進內迴圈
1, 雙腿併攏, 屈膝跪地, 腳掌自然繃直, 手臂彎曲, 下臂著地扶支撐身體, 並與上臂成90度, 視線落於地面上.
2, 左右腳依次往後蹬出, 伸直雙腿, 讓全身連成直線, 但手臂始終屈肘扶地, 保持20秒後恢複跪地姿勢, 重複3次拉伸動作.
▌Step 6: 改善運動不足壞習慣
1, 雙腿屈膝跪地, 腳掌自然繃直, 兩腿之間相隔與肩同寬的幅度, 兩手扶著地面, 撐直手臂, 注意背部不要蜷縮, 盡量往前拉伸.
2, 右臂往斜上方伸展, 左腿往後伸直, 數4秒, 期間充分拉伸腹部肌肉.
3, 從第5秒開始, 往中央收攏右臂和左腿, 用手肘觸碰膝蓋, 但都不要著地, 背部肌肉蜷縮起來, 同樣是靜止4秒. 然後換邊重做2和3的動作, 拉伸和收攏分別都是停留4秒.
▌Step 7: 防止下半身因重力積聚
1, 雙腿甚至大開啟地俯臥在地上, 手臂屈肘疊放, 托著下巴, 左右腿成90度以上的夾角.
2, 慢慢地往上抬起左腿, 並保持繃直的狀態, 令腿部與臀部連接的部位拉伸30秒, 然後緩緩放下, 以同樣的方式抬起右腿, 左右來回做2次.
▌Step 8: 舒緩全身肌肉
1, 舒展四肢, 全身以 'X' 型俯臥在地上, 腳背和掌心著地.
2, 從背部中央施力, 令右臂和左腿往上抬高, 胸部以上的部位也隨之拉起離地, 手肘抬至與耳朵同高, 保持姿勢5秒後慢慢放下, 換邊抬起左臂和右腿, 舒緩全身肌肉, 重複3個來回.
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