独门运动秘方也一并传授给你, 帮你打造零反弹的健康易瘦体质, 快速并及时地燃烧脂肪, 减掉体内积聚, 让你减肥也能照吃不误!
▌Step 1: 减肥不减胸
1, 全身站直, 双脚打开至与腰同宽, 骨盆立起来, 背部肌肉往上拉伸, 手臂屈肘并放下, 双手与胸前合掌, 令左右下臂连成直线, 并与肩部平行. 注意两肩放松, 肩胛骨下压并后仰, 合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力, 令双手往中央推压, 保持姿势20秒.
2, 合掌与胸前的双手往下摆动, 令手指朝向地面, 注意摆手的时候, 肩部不要往上耸起, 肩胛骨保持往下压, 下臂也尽量保持直线的姿势, 从大胸肌的外侧开始施压, 掌心紧贴, 保持20秒.
▌Step 2: 拉伸刺激代谢
双腿并拢, 屈膝跪地, 臀部落于双脚上, 以日式正坐的姿势, 往上挺直背部肌肉, 屈肘举起手臂, 右手扶着左肩, 左手扶着右侧手肘, 于头后用左手轻轻压动手肘, 拉伸右臂20秒, 同时进一步挺直上身, 换边后重复相同的拉伸动作.
▌Step 3: 增加日常运动量
1, 久坐一族的你, 也能在椅子上充分运动. 屈膝并拢双腿, 坐于椅子的2/3处, 大腿与小腿成90度, 坐直上身背部往上伸展, 与大腿垂直, 两手扶着椅子前侧.
2, 并拢的双腿往上抬起, 脚掌往上绷紧, 膝盖抬至与胸同高的位置上, 大小腿的夹角逐渐收拢, 腹部肌肉受压, 手臂撑直保持20秒.
▌Step 4: 消灭吃喝后的积聚
1, 面朝天花板地仰卧在地上, 双手扶在地面上, 双腿并拢, 屈膝抬起, 令大腿与上身, 大腿与小腿各成90度, 脚掌往上竖起来.
2, 伸直的手臂进一步往前拉伸, 并离开地面, 将两肩拉起, 头部也离地, 尽量保持手臂与地面处于平行的状态, 双腿保持90度抬高, 静止20秒后躺下.
▌Step 5: 吃太多了及时促进内循环
1, 双腿并拢, 屈膝跪地, 脚掌自然绷直, 手臂弯曲, 下臂着地扶支撑身体, 并与上臂成90度, 视线落于地面上.
2, 左右脚依次往后蹬出, 伸直双腿, 让全身连成直线, 但手臂始终屈肘扶地, 保持20秒后恢复跪地姿势, 重复3次拉伸动作.
▌Step 6: 改善运动不足坏习惯
1, 双腿屈膝跪地, 脚掌自然绷直, 两腿之间相隔与肩同宽的幅度, 两手扶着地面, 撑直手臂, 注意背部不要蜷缩, 尽量往前拉伸.
2, 右臂往斜上方伸展, 左腿往后伸直, 数4秒, 期间充分拉伸腹部肌肉.
3, 从第5秒开始, 往中央收拢右臂和左腿, 用手肘触碰膝盖, 但都不要着地, 背部肌肉蜷缩起来, 同样是静止4秒. 然后换边重做2和3的动作, 拉伸和收拢分别都是停留4秒.
▌Step 7: 防止下半身因重力积聚
1, 双腿甚至大打开地俯卧在地上, 手臂屈肘叠放, 托着下巴, 左右腿成90度以上的夹角.
2, 慢慢地往上抬起左腿, 并保持绷直的状态, 令腿部与臀部连接的部位拉伸30秒, 然后缓缓放下, 以同样的方式抬起右腿, 左右来回做2次.
▌Step 8: 舒缓全身肌肉
1, 舒展四肢, 全身以 'X' 型俯卧在地上, 脚背和掌心着地.
2, 从背部中央施力, 令右臂和左腿往上抬高, 胸部以上的部位也随之拉起离地, 手肘抬至与耳朵同高, 保持姿势5秒后慢慢放下, 换边抬起左臂和右腿, 舒缓全身肌肉, 重复3个来回.
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