小編為你推荐居家飲食減肥秘方, 省去你的時間和功夫, 輕鬆宅家又能吃得放心!
◎攝入低卡的蛋白質食物
說到飲食減肥, 不少人都會直接減少食量, 這樣的確能令體重降下來. 比如宅家的時候, 3餐變成2餐, 又懶得做飯, 正餐都草草了事.
但是, 這樣的節食方法雖然能減掉體重, 但這個數值只是一時之間降下來而已, 並不能長久保持. 通過不恰當方法節制下來的食慾, 終有一天是會爆發的, 而且營養不足身體受不了, 壓力也逐漸積聚, 很容易埋下發胖的禍根.
為了避免反彈, 讓自己處於飽腹狀態是很重要的! 首先就是要好好補充蛋白質, 蛋白質能延長你的飽腹感, 而其中動物蛋白在這方面的功效更明顯. 也許你會擔心吃下肚子的肉會變成自己的贅肉, 其實只要挑選脂肪較少的瘦肉部分, 烹調的時候避免使用過多的食用油, 最好是蒸煮, 同時注意控制好攝入的分量, 這樣就不會積聚多餘的脂肪了.
◎選擇雞胸肉
減肥的時候很多人都選擇吃雞肉, 但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合減肥者, 因為相比起來雞腿肉的脂肪還是不少, 而且雞胸肉稍微水煮一下, 然後冷凍保存, 之後拿出來再加以烹調, 吃起來也比較方便, 能在段時間內幫你補充蛋白質.
◎多吃富含纖維素的食物
膳食纖維能幫你掃除腸道裡的 '垃圾' , 而一個工作直接影響到整個體內的排毒力. 如果這一個環節出了問題, 就容易引發便秘問題, 讓毒素與廢物不斷積聚在體內, 進一步加劇了肥胖問題.
膳食纖維不但能提高排毒力, 而且讓你飽腹感更持久, 空腹的時間縮短, 也能改掉經常吃零食的壞習慣. 自己做些簡單的減肥零食, 比如蔬菜棒, 蔬果沙拉等等, 在肚子餓的時候吃一點, 也不需要花太多時間去烹調, 充分咀嚼, 讓飽腹感更明顯.
◎蔬菜和豆腐要多吃
就算在低卡的肉類也好, 多吃也是不利於減肥的, 想要減掉體重, 最好的方法還是多吃蔬菜類食物. 你的減肥餐單中, 一定不能缺少就是蔬菜和豆腐. 黃瓜能幫你排走體內多餘的鹽分, 消除水腫; 海帶和豆腐味道清淡, 跟肉類一起搭配也很不錯. 每一頓的飯菜中, 盡量攝入各種各樣的蔬菜食材, 讓營養更均衡, 其減肥力也能翻好幾倍哦!
◎適度地減少碳水化合物的攝入
近年來低碳減肥法很流行, 有的人甚至不吃米飯等主食, 這樣很容易打亂體內營養平衡哦! 碳水化合物是我們人體必須的營養素之一, 日常生活中一定要攝入, 但由於平時很容易攝入過多, 也可能會是導致肥胖的成因之一.
米飯, 麵條一類的主食不要吃太多, 特別是吃到飽為止的習慣要改一改. 稍微吃一點, 既能補充營養又能飽腹, 將每天三餐的主要食物以蔬菜來替換, 並且按照早, 中, 晚的順序來遞減碳水化合物的攝入量.
