小编为你推荐居家饮食减肥秘方, 省去你的时间和功夫, 轻松宅家又能吃得放心!
◎摄入低卡的蛋白质食物
说到饮食减肥, 不少人都会直接减少食量, 这样的确能令体重降下来. 比如宅家的时候, 3餐变成2餐, 又懒得做饭, 正餐都草草了事.
但是, 这样的节食方法虽然能减掉体重, 但这个数值只是一时之间降下来而已, 并不能长久保持. 通过不恰当方法节制下来的食欲, 终有一天是会爆发的, 而且营养不足身体受不了, 压力也逐渐积聚, 很容易埋下发胖的祸根.
为了避免反弹, 让自己处于饱腹状态是很重要的! 首先就是要好好补充蛋白质, 蛋白质能延长你的饱腹感, 而其中动物蛋白在这方面的功效更明显. 也许你会担心吃下肚子的肉会变成自己的赘肉, 其实只要挑选脂肪较少的瘦肉部分, 烹调的时候避免使用过多的食用油, 最好是蒸煮, 同时注意控制好摄入的分量, 这样就不会积聚多余的脂肪了.
◎选择鸡胸肉
减肥的时候很多人都选择吃鸡肉, 但鸡肉中鸡胸肉比鸡腿肉更适合减肥者, 因为相比起来鸡腿肉的脂肪还是不少, 而且鸡胸肉稍微水煮一下, 然后冷冻保存, 之后拿出来再加以烹调, 吃起来也比较方便, 能在段时间内帮你补充蛋白质.
◎多吃富含纤维素的食物
膳食纤维能帮你扫除肠道里的 '垃圾' , 而一个工作直接影响到整个体内的排毒力. 如果这一个环节出了问题, 就容易引发便秘问题, 让毒素与废物不断积聚在体内, 进一步加剧了肥胖问题.
膳食纤维不但能提高排毒力, 而且让你饱腹感更持久, 空腹的时间缩短, 也能改掉经常吃零食的坏习惯. 自己做些简单的减肥零食, 比如蔬菜棒, 蔬果沙拉等等, 在肚子饿的时候吃一点, 也不需要花太多时间去烹调, 充分咀嚼, 让饱腹感更明显.
◎蔬菜和豆腐要多吃
就算在低卡的肉类也好, 多吃也是不利于减肥的, 想要减掉体重, 最好的方法还是多吃蔬菜类食物. 你的减肥餐单中, 一定不能缺少就是蔬菜和豆腐. 黄瓜能帮你排走体内多余的盐分, 消除水肿; 海带和豆腐味道清淡, 跟肉类一起搭配也很不错. 每一顿的饭菜中, 尽量摄入各种各样的蔬菜食材, 让营养更均衡, 其减肥力也能翻好几倍哦!
◎适度地减少碳水化合物的摄入
近年来低碳减肥法很流行, 有的人甚至不吃米饭等主食, 这样很容易打乱体内营养平衡哦! 碳水化合物是我们人体必须的营养素之一, 日常生活中一定要摄入, 但由于平时很容易摄入过多, 也可能会是导致肥胖的成因之一.
米饭, 面条一类的主食不要吃太多, 特别是吃到饱为止的习惯要改一改. 稍微吃一点, 既能补充营养又能饱腹, 将每天三餐的主要食物以蔬菜来替换, 并且按照早, 中, 晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量.
