小編告訴你, 你只需放慢吃東西的速度, 仔細咀嚼, 不僅能鍛煉表情肌, 刺激血液迴圈, 提高新陳代謝, 而且在延長咀嚼時間的同時, 能刺激飽腹中樞, 有效控制食慾, 燃燒脂肪. 臉瘦了, 全身也跟著瘦, 是你瘦臉的最快最有效方法哦!
▊讓人驚訝的咀嚼瘦臉法!
?充分鍛煉下顎周圍的肌肉, 令其適當地疲勞下來, 減少食量= 降低卡路裡的攝入量
?刺激飽腹中樞, 讓你在咀嚼的過程中獲得滿足感= 降低卡路裡的攝入量
?避免過多地使用體內的消化酵素, 促進脂肪的代謝= 燃燒脂肪
只要每天吃東西的時候多咀嚼, 每天就能減少300-400大卡的熱量攝入, 18日內最大限度地減少7200大卡的卡路裡攝入量, 相當於阻止了1公斤體脂肪的形成哦! 看來, 咀嚼不光是瘦臉這麼簡單, 有效控制食慾, 全身也能瘦下來!
▊挑戰! 每口咀嚼10次瘦臉法
Step 1
1, 首先, 我們在食材上也要下點功夫, 最好是選擇一些纖維含量比較豐富的食物來咀嚼瘦臉, 例如吃沙拉, 全麥麵包等等, 蔬菜切大片, 麵包隨意用手撕開一塊, 食材越大越能鍛煉面部肌肉.
2, 將一塊食物放入口腔的右側, 然後咀嚼3次, 速度放慢, 一下一下地帶著均勻的節奏咀嚼, 同時右臂屈肘, 右手握拳舉與右胸前, 咀嚼的時候, 右肩隨之下壓並固定好, 為肌肉帶來適當的刺激.
Step 2
食物在口腔右側充分咀嚼3次後, 面部放鬆休息, 同時將食物慢慢移動到口腔的左側, 右臂放下, 換成左臂屈肘, 握拳抬起左手, 以同樣的方式, 下壓左肩, 充分地咀嚼食物3次後, 面部再次放鬆, 食物移動到右側再咀嚼3次.
Step 3
完成以上兩個步驟供9次的咀嚼後, 食物填充在口腔的左右兩側, 雙手屈肘, 握拳與胸前, 兩肩盡量往下壓並固定好, 左右兩側的牙齒同時咀嚼1次後吞下食物, 第10次咀嚼完成.
Step 4
1, 充分鍛煉上下顎周圍的肌肉, 我們要做些緩解疲勞的動作, 讓肌肉再次放鬆. 屈肘的雙臂開啟, 左右拳頭從胸側開始, 往上畫弧擺動至肩上, 然後在從上往下滑動回胸前, 來回重複3次左右. 與此同時, 盡量不要令舌頭捲起來, 放鬆整個口腔與面部.
2, 放下雙臂, 兩肩放鬆, 雙唇輕輕閉合, 舌頭在口腔內以逆時針的方向伸展, 繞圈3次, 盡量讓舌尖觸碰整個口腔內側, 特別是左右兩側, 再以順時針的方向伸展舌頭繞圈3次.
3, 繼續輕輕閉合雙唇, 舌頭伸展到口腔的右下方, 然後雙眼往上看, 令面部的上下部分分別以相反的方向伸展. 舌頭從右下方移動到下巴處, 視線往右側移動, 舌頭繼續以逆時針的方向一直經過左下方移動到口腔的左側, 視線也隨之移動, 最後恢複往上, 讓舌頭充分伸展起來. 最後反方向在伸展舌頭一次.
▊你今天嚼了沒?
每吃一口咀嚼至少10次就能瘦臉減肥? 沒錯! 成功的秘訣在於, 當你充分到位地咀嚼食物, 令上下顎都緊張起來, 不但周圍的肌肉得以刺激與鍛煉起來, 促進血液迴圈與新陳代謝, 消除水腫, 緊緻面部肌肉, 同時, 上下顎疲勞的時候, 能有效減少食量, 也就是說, 無需從意識上強迫自己不吃東西, 你也能適當地減少卡路裡的攝入量.
對於忙碌的現代人來說, 比每天做麻煩的運動, 這樣多咀嚼幾下的減肥瘦臉方法就輕鬆多了! 一開始可以先挑戰每口10次, 就算是每天僅進行一次也OK, 習慣後可慢慢增加難度, 每一次都盡量充分咀嚼, 定能換來驚人的功效!
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
