小编告诉你, 你只需放慢吃东西的速度, 仔细咀嚼, 不仅能锻炼表情肌, 刺激血液循环, 提高新陈代谢, 而且在延长咀嚼时间的同时, 能刺激饱腹中枢, 有效控制食欲, 燃烧脂肪. 脸瘦了, 全身也跟着瘦, 是你瘦脸的最快最有效方法哦!
▊让人惊讶的咀嚼瘦脸法!
?充分锻炼下颚周围的肌肉, 令其适当地疲劳下来, 减少食量= 降低卡路里的摄入量
?刺激饱腹中枢, 让你在咀嚼的过程中获得满足感= 降低卡路里的摄入量
?避免过多地使用体内的消化酵素, 促进脂肪的代谢= 燃烧脂肪
只要每天吃东西的时候多咀嚼, 每天就能减少300-400大卡的热量摄入, 18日内最大限度地减少7200大卡的卡路里摄入量, 相当于阻止了1公斤体脂肪的形成哦! 看来, 咀嚼不光是瘦脸这么简单, 有效控制食欲, 全身也能瘦下来!
▊挑战! 每口咀嚼10次瘦脸法
Step 1
1, 首先, 我们在食材上也要下点功夫, 最好是选择一些纤维含量比较丰富的食物来咀嚼瘦脸, 例如吃沙拉, 全麦面包等等, 蔬菜切大片, 面包随意用手撕开一块, 食材越大越能锻炼面部肌肉.
2, 将一块食物放入口腔的右侧, 然后咀嚼3次, 速度放慢, 一下一下地带着均匀的节奏咀嚼, 同时右臂屈肘, 右手握拳举与右胸前, 咀嚼的时候, 右肩随之下压并固定好, 为肌肉带来适当的刺激.
Step 2
食物在口腔右侧充分咀嚼3次后, 面部放松休息, 同时将食物慢慢移动到口腔的左侧, 右臂放下, 换成左臂屈肘, 握拳抬起左手, 以同样的方式, 下压左肩, 充分地咀嚼食物3次后, 面部再次放松, 食物移动到右侧再咀嚼3次.
Step 3
完成以上两个步骤供9次的咀嚼后, 食物填充在口腔的左右两侧, 双手屈肘, 握拳与胸前, 两肩尽量往下压并固定好, 左右两侧的牙齿同时咀嚼1次后吞下食物, 第10次咀嚼完成.
Step 4
1, 充分锻炼上下颚周围的肌肉, 我们要做些缓解疲劳的动作, 让肌肉再次放松. 屈肘的双臂打开, 左右拳头从胸侧开始, 往上画弧摆动至肩上, 然后在从上往下滑动回胸前, 来回重复3次左右. 与此同时, 尽量不要令舌头卷起来, 放松整个口腔与面部.
2, 放下双臂, 两肩放松, 双唇轻轻闭合, 舌头在口腔内以逆时针的方向伸展, 绕圈3次, 尽量让舌尖触碰整个口腔内侧, 特别是左右两侧, 再以顺时针的方向伸展舌头绕圈3次.
3, 继续轻轻闭合双唇, 舌头伸展到口腔的右下方, 然后双眼往上看, 令面部的上下部分分别以相反的方向伸展. 舌头从右下方移动到下巴处, 视线往右侧移动, 舌头继续以逆时针的方向一直经过左下方移动到口腔的左侧, 视线也随之移动, 最后恢复往上, 让舌头充分伸展起来. 最后反方向在伸展舌头一次.
▊你今天嚼了没?
每吃一口咀嚼至少10次就能瘦脸减肥? 没错! 成功的秘诀在于, 当你充分到位地咀嚼食物, 令上下颚都紧张起来, 不但周围的肌肉得以刺激与锻炼起来, 促进血液循环与新陈代谢, 消除水肿, 紧致面部肌肉, 同时, 上下颚疲劳的时候, 能有效减少食量, 也就是说, 无需从意识上强迫自己不吃东西, 你也能适当地减少卡路里的摄入量.
对于忙碌的现代人来说, 比每天做麻烦的运动, 这样多咀嚼几下的减肥瘦脸方法就轻松多了! 一开始可以先挑战每口10次, 就算是每天仅进行一次也OK, 习惯后可慢慢增加难度, 每一次都尽量充分咀嚼, 定能换来惊人的功效!
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