为你分享日本减肥达人MM的一周减肥计划, 并为你评测一下吃香蕉的具体减肥功效, 以及在进行时的注意事项, 最适合受排毒与便秘困扰身材的MM们, 可以让你瘦得更轻盈哦!
怕麻烦又不爱运动的美流MM, 尝试了近年十分流行的早晨香蕉减肥法, 进行起来轻松简单又不费功夫, 对于工作太忙碌的她来说, 只需花少许时间就能填饱肚子, 实在是最合适的减肥方法了. 那么, 到底早上吃香蕉为她带来了怎样的减肥功效呢? 一起来看看咱们的详细介绍吧!
▊什么是 '早晨香蕉减肥法' ?
早上起来吃些新鲜的香蕉作为早餐, 如果觉得光吃香蕉会肚子饿, 那么可以在进食香蕉15-30分钟后吃些其他的食物.
当然分量不要太多, 但也没有严格控制, 吃完香蕉后喝水, 最好是常温状态的水分, 能提高身体的发热机能.
▊香蕉减肥法的要领
1, 选择新鲜的香蕉
香蕉富含丰富的酵素, 于是也是大家公认的排毒好食材, 而酵素也是体内代谢必不可少的成分之一, 可以帮我们改善体质. 当体内酵素不足时, 不但是毒素, 另一个减肥大敌——疲劳因子也会不断积聚, 令我们的减肥无法进行下去. 新鲜香蕉所含的酵素分量很多, 加热的话恐怕会令酵素的能力减弱, 所以趁着新鲜来吃效果最好哦!
2, 下午3点当零食吃
除了早餐吃香蕉, 其他时段也可以吃, 不过尽量避免在作为饭后水果, 因为很有可能会延长晚饭的消化时间, 为肠胃带来负担哦.
3, 在第二天到来前入睡
平时我们饿着肚子很难入睡, 所以不少人都有吃夜宵的坏习惯, 而夜宵又正正是减肥的大阻力. 但如果你尝试了香蕉减肥法, 利用香蕉的疲劳恢复效果, 那么即使空腹入睡也能克服, 并且还能改善睡眠习惯, 让体质逐渐改善过来, 香蕉减肥的功效也能越来越明显哦!
4, 吃香蕉让饮食更规律
每日3餐都要把好关, 早上起床洗漱后吃早餐, 中午12点左右吃午饭, 晚餐不要超过8点, 饮食时间变得有规律, 吃什么都不会胖了. 同时, 香蕉还能令你从饮食中摄入的维生素发挥功效, 切实改善好你的体质.
▊早上吃香蕉为什么能减肥?
早上吃些香蕉, 再摄入水分, 如此简单的方法, 就能将带给肠胃的负担控制到最小, 这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复. 就算早餐的分量不减少, 香蕉也能配合每一天的饮食, 帮助维生素发挥肠道蠕动能力, 改善睡眠质量, 让你健康地改善易胖体质.
▊吃香蕉还有哪些功效?
功效1 改善便秘
成年女性中, 几乎有90%处于膳食纤维不足的状态, 而香蕉的纤维素相当丰富, 特别是有便秘问题, 排毒不太好的人群, 可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力, 将积聚已久的毒素与废物排出, 有望在短期内减重数斤哦!
功效2 消除水肿
在水果中, 香蕉的钾含量最丰富. 我们体内都含有各种矿物质, 其中钠会令血压上升, 而摄入钾, 就能在排尿的时候, 促进钠的排出, 同时消除水肿.
功效3 消除压力, 抗老化
香蕉中还含有5-羟色胺, 可以缓解压力, 稳定情绪, 改善睡眠质量, 让你远离压力肥胖. 同时, 植物化学成分又能抗老化, 让你瘦身漂亮.
▊早晨香蕉一周减肥实践
○ Day 1
美流MM开始香蕉减肥法的第一天, 早上吃了一根香蕉, 并喝足了水分, 饱腹感十分满足, 在午餐前也持续保持水分, 午餐和晚餐照常进行.
○ Day 2 : - 0.3kg
早上同样是吃香蕉做早饭, 可到了11点肚子就开始 '咕咕' 叫, 这是美流MM又吃了一根香蕉, 喝一点水, 再次饱腹, 中午的时候饭量有所减少.
○ Day 3 : + 0.7kg
香蕉与水的组合有点厌倦了, 美流MM没有hold住, 晚上跟同事出去吃饭, 稍微吃多了一点, 还喝了酒, 体重一下子又长回来了!
○ Day 4 : - 0.3kg
前一天晚上吃了高热量的食物, 今天早上起来肚子有点饿, 于是吃了两根香蕉喝了点水, 感觉排毒好了, 新陈代谢也恢复, 轻盈了许多.
○ Day 5 : - 0.1kg
同样是中午前吃了两根香蕉, 并配合500毫升的水分, 晚上还是出去吃饭, 于是减重不太明显, 但感觉还OK, 皮肤也光滑了许多.
○ Day 6 : + 0.5kg
看来美流MM还是忍不住嘴馋, 第六天就hold不住去吃了烤肉, 一边喝酒感觉很舒畅, 但最终还是败给了增磅, 体重又长回来了!
○ Day 7 : - 0.7kg
终于到了一周减肥计划的最后一天, 继续是以香蕉为早餐, 配合足够的水分, 然后午餐与晚餐照常, 虽然减重效果不太明显, 可是却能改善美流MM的便秘问题, 同时也能消除平日的压力, 也变漂亮了.
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