說到睾酮大家都嘿嘿一笑, 認為這是提高幸福生活的因素, 但是 小編說的並不是這些, 而且睾酮的減肥作用. 健身的小夥伴都知道睾丸酮的重要性, 無論是減脂還是增肌, 缺少了它, 訓練效果會大打折扣.
什麼是睾丸酮?
睾酮 (又稱睾固酮, 睾丸素, 睾丸酮或睾甾酮, 睾脂酮) 是一種類固醇激素, 由男性的睾丸或女性的卵巢分泌, 腎上腺亦分泌少量睾酮. 它是主要的雄激素及蛋白同化甾類. 不論是男性或女性, 它對健康都有著重要的影響, 包括增強性慾, 力量, 免疫功能, 對抗骨質疏鬆症, 提升體能等功效. 據統計, 成年男性分泌睾酮的分量是成年女性的分泌量的約20倍, 體內含量是成年女性的7~8倍.
當睾酮素水平隨著身體衰老而降低時, 體內其他的荷爾蒙水平亦會跟著下降. 在運動健身中, 睾酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素.
睾酮的分泌規律
健康人體內的睾酮分泌規律是早上高, 傍晚低;秋末冬初高, 春天低.
男性每天大約是6-24毫克, 60%的男性還有個睾酮分泌生理期, 8-30天一個周期, 睾酮濃度高低會有規律的變化(類似大姨媽, 傳說中的大姨夫). 女生們不要認為睾酮素和自己沒關係! 如果睾酮素過低, 容易影響精神狀態導致抑鬱症, 同樣也會有骨質疏鬆, 性慾減退及脂肪增加等問題出現.
睾酮的作用有哪些?
1.有效改善肌肉與肥胖. 因為睾酮素能增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑, 並可改善血糖量, 降低血壓並增加胰島素的敏感性.
2.增強整體活力. 因睾酮素可增加紅細胞數目, 從而能提供運輸氧氣的服務.
3.睾酮支援心臟健康. 這是最重要也是最被低估的好處之一. 研究發現, 在接近4000名男性的樣本中, 那些有著較低睾酮水平的男人有著較高的心血管疾病的風險.
如何提高睾酮水平
★適度高強度訓練+注重大肌群+多組數少間歇
★充足蛋白質+適量的飽和脂肪+適當補充膽固醇
★ 高質量的睡眠+戒煙&控酒+適當的有規律的啪啪啪
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
