说到睾酮大家都嘿嘿一笑, 认为这是提高幸福生活的因素, 但是 小编说的并不是这些, 而且睾酮的减肥作用. 健身的小伙伴都知道睾丸酮的重要性, 无论是减脂还是增肌, 缺少了它, 训练效果会大打折扣.
什么是睾丸酮?
睾酮 (又称睾固酮, 睾丸素, 睾丸酮或睾甾酮, 睾脂酮) 是一种类固醇激素, 由男性的睾丸或女性的卵巢分泌, 肾上腺亦分泌少量睾酮. 它是主要的雄激素及蛋白同化甾类. 不论是男性或女性, 它对健康都有着重要的影响, 包括增强性欲, 力量, 免疫功能, 对抗骨质疏松症, 提升体能等功效. 据统计, 成年男性分泌睾酮的分量是成年女性的分泌量的约20倍, 体内含量是成年女性的7~8倍.
当睾酮素水平随着身体衰老而降低时, 体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降. 在运动健身中, 睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素.
睾酮的分泌规律
健康人体内的睾酮分泌规律是早上高, 傍晚低;秋末冬初高, 春天低.
男性每天大约是6-24毫克, 60%的男性还有个睾酮分泌生理期, 8-30天一个周期, 睾酮浓度高低会有规律的变化(类似大姨妈, 传说中的大姨夫). 女生们不要认为睾酮素和自己没关系! 如果睾酮素过低, 容易影响精神状态导致抑郁症, 同样也会有骨质疏松, 性欲减退及脂肪增加等问题出现.
睾酮的作用有哪些?
1.有效改善肌肉与肥胖. 因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径, 并可改善血糖量, 降低血压并增加胰岛素的敏感性.
2.增强整体活力. 因睾酮素可增加红细胞数目, 从而能提供运输氧气的服务.
3.睾酮支持心脏健康. 这是最重要也是最被低估的好处之一. 研究发现, 在接近4000名男性的样本中, 那些有着较低睾酮水平的男人有着较高的心血管疾病的风险.
如何提高睾酮水平
★适度高强度训练+注重大肌群+多组数少间歇
★充足蛋白质+适量的饱和脂肪+适当补充胆固醇
★ 高质量的睡眠+戒烟&控酒+适当的有规律的啪啪啪
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