小腿越瘦, 腿部曲線也就更美. 所以瘦小腿是勢在必行的, 小編為你介紹11個最瘦小腿的姿勢, 見效極快.
Step1: 放鬆站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上, 上身前傾拉伸小腿後側肌肉. 每15秒鐘交換一次, 每條腿重複15次.
Step2: 放鬆站立腳跟抬起用腳尖站立, 一條腿向前弓步屈膝, 身體下壓至45度雙手向前伸直, 堅持1秒鐘恢複原位. 兩側交替重複15次.
Step3: 雙腳併攏腳尖著地, 慢慢屈膝成90度, 同時上身前傾雙手伸直. 腳跟提起放下, 重複15次.
Step4: 兩條腿前後分開, 抬起腳跟的同時屈膝成90度, 如果滑行一般膝蓋向前下壓, 兩側交替重複15次.
Step5: 雙腿併攏兩腳腳尖分開成45度, 抬起腳跟放下. 然後腳跟分開成11字型, 抬起腳跟放下. 最後腳尖併攏成A字型, 抬起腳跟放下. 三個動作為一組, 重複15組.
Step6: 放鬆站立, 有節奏得一條腿向上踢起, 手在腿部下方擊掌. 兩側交替重複15次.
Step7: 兩腿分開與肩同寬, 屈膝向上跳起的同時雙手張開, 有節奏得重複15次.
Step8: 兩條腿前後分開與肩同寬, 雙膝彎曲抬起腳跟. 起立腳跟落地恢複準備姿勢. 兩側交替重複15次.
Step9: 兩腿併攏上身盡量下壓, 然後兩腳腳跟交替抬起落下, 各重複15次.
Step10: 雙手撐地使身體呈三角形, 一條腿壓在另一條腿上, 抬起腳跟落下15次, 交換方向.
Step11: 身體正面朝上雙手反手撐地, 從臀部至腿部保持拉伸狀態, 腳背向內成90度. 腳尖繃直臀部上抬然後慢慢放下. 有節奏得重複15次.
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