完美的曲線少不了曼妙的腰身, 對於很多女性來說腰兩側的贅肉是一個很大的難題, 今天小編就帶你解決這個問題.
首先我們先要明確, 體脂率與身體線條成正比關係, 所以當身體脂肪含量降低了, 人的身體線條就會更加緊實, 腰上的肉自然會少, 所以降低體脂率是消除腰部贅肉的有效辦法.
我們現在知道了降低體脂率可以消除贅肉, 那如何有效降低體脂率呢? 有氧運動就是一個不錯的選擇, 每周三次的慢跑, 快走, 跳繩, 都可以達到降低體脂率的效果. 但注意每次鍛煉時間最好不要低於40min, 堅持兩個月就可以看到明顯的效果.
推薦幾個腰腹部訓練動作
簡單卷腹
卷腹是對腹直肌訓練較為簡單的動作. 想象擠壓腹部就像握拳, 胸部朝向腿部移動, 擠壓腹直肌.
側/單邊卷腹
這個動作要求單手觸碰腳踝處, 往往可以有強烈的泵感.
遊式挺身
鍛煉腰部肌肉目的: 遊式挺身(ContraLateral Superman), 與俯臥兩頭起有些神似, 但主要是從斜線角度上鍛煉腰部, 有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳, 右手左腳)來保持身體平衡. 主要鍛煉豎脊肌(後腰或下背).
平板支撐
相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉. 頭部, 上背, 臀部保持一條直線, 腹部, 臀部用力緊繃, 手肘位於正下方, 後方用腳尖支撐.
