完美的曲线少不了曼妙的腰身, 对于很多女性来说腰两侧的赘肉是一个很大的难题, 今天小编就带你解决这个问题.
首先我们先要明确, 体脂率与身体线条成正比关系, 所以当身体脂肪含量降低了, 人的身体线条就会更加紧实, 腰上的肉自然会少, 所以降低体脂率是消除腰部赘肉的有效办法.
我们现在知道了降低体脂率可以消除赘肉, 那如何有效降低体脂率呢? 有氧运动就是一个不错的选择, 每周三次的慢跑, 快走, 跳绳, 都可以达到降低体脂率的效果. 但注意每次锻炼时间最好不要低于40min, 坚持两个月就可以看到明显的效果.
推荐几个腰腹部训练动作
简单卷腹
卷腹是对腹直肌训练较为简单的动作. 想象挤压腹部就像握拳, 胸部朝向腿部移动, 挤压腹直肌.
侧/单边卷腹
这个动作要求单手触碰脚踝处, 往往可以有强烈的泵感.
游式挺身
锻炼腰部肌肉目的: 游式挺身(ContraLateral Superman), 与俯卧两头起有些神似, 但主要是从斜线角度上锻炼腰部, 有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚, 右手左脚)来保持身体平衡. 主要锻炼竖脊肌(后腰或下背).
平板支撑
相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉. 头部, 上背, 臀部保持一条直线, 腹部, 臀部用力紧绷, 手肘位于正下方, 后方用脚尖支撑.
