你知道嗎, 每天泡澡時可是瘦身的最佳時間, 泡澡的時候幫你瘦腰, 瘦腿, 瘦手臂還翹臀呢! 可以藉由一邊泡澡, 一邊可以做的緊實曲線的瘦身運動. 下面小編就來教你泡澡運動法.
泡澡前的注意事項:
1, 浴缸內的水溫大約設定在38攝氏度左右, 促進血液迴圈.
2, 水量高度大概是身體泡進去浴缸後約到心窩下方的高度.
3, 如果想要促進身體出汗, 可以在浴缸中加入沐浴鹽, 或是在泡澡前先喝一杯水, 都是很不錯的選擇唷~
4, 泡澡的時間不要太久, 30分鐘內要完成這些緊實運動步驟喔!
以上四點, 都記清楚了嗎? ! 接著就趕緊進入我們今天的 '愛泡澡緊實曲線' 吧!
首先, 我們先來挑戰最難瘦的 '大腿運動' .
動作1 雙手由外向內推擠膝蓋, 讓它們併攏, 同時反作用力, 讓膝蓋用力向外張開, 維持5秒.
動作2 和動作1相反, 用雙手將膝蓋向外側扳開, 同時膝蓋用力朝內側併攏, 維持5秒.
1和2一組, 重複5次.
是不是覺得大腿內側有點酸呢?
再來當然還要訓練一下小腿囉~換我們的 '小腿肚與腳踝運動' 啦!
動作1 彎曲膝蓋, 將腳踝用力伸直後, 靜止5秒.
動作2 腳踝用力向上彎曲, 靜止5秒.
1和2一組, 重複5次.
很好! 很好! 換訓練一下手臂的曲線, 告別蝴蝶袖吧! 神奇的 '緊實手臂曲線運動' 開始……
動作1 雙手手指互相勾住, 分別向左右兩邊往外拉, 然後再對調左右手的上下位置, 再重複相同的動作.
動作2 雙手頂住浴缸, 分別向左右兩側用力推, 維持5秒.
再來就是有點累的 '鍛煉腰部曲線' 運動!
動作1 雙腳伸直, 雙手置於身體兩側, 接著把身體向上撐高, 再用腹部用力的方式靜止5秒左右, 然後再慢慢的回複原來的姿勢.
動作2 雙掌合十, 手肘彎曲成直角, 然後儘可能將腰部向右轉, 再慢慢轉回正面, 換左邊重複相同的動作.
再來, 換人人都羨慕的美尻 '提臀運動' 囉!
要借用一下浴室小幫手 '蓮蓬頭' , 沿著臀部的曲線沖水, 用水壓來達到按摩, 塑型的功用. 這樣穿起牛仔褲曲線就會很好看喔!
最後, 來放鬆一下身心吧!
讓身體浸泡在溫水中約15-20分鐘, 紓緩剛剛運動後的身心.
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