你知道吗, 每天泡澡时可是瘦身的最佳时间, 泡澡的时候帮你瘦腰, 瘦腿, 瘦手臂还翘臀呢! 可以藉由一边泡澡, 一边可以做的紧实曲线的瘦身运动. 下面小编就来教你泡澡运动法.
泡澡前的注意事项:
1, 浴缸内的水温大约设定在38摄氏度左右, 促进血液循环.
2, 水量高度大概是身体泡进去浴缸后约到心窝下方的高度.
3, 如果想要促进身体出汗, 可以在浴缸中加入沐浴盐, 或是在泡澡前先喝一杯水, 都是很不错的选择唷~
4, 泡澡的时间不要太久, 30分钟内要完成这些紧实运动步骤喔!
以上四点, 都记清楚了吗? ! 接着就赶紧进入我们今天的 '爱泡澡紧实曲线' 吧!
首先, 我们先来挑战最难瘦的 '大腿运动' .
动作1 双手由外向内推挤膝盖, 让它们并拢, 同时反作用力, 让膝盖用力向外张开, 维持5秒.
动作2 和动作1相反, 用双手将膝盖向外侧扳开, 同时膝盖用力朝内侧并拢, 维持5秒.
1和2一组, 重复5次.
是不是觉得大腿内侧有点酸呢?
再来当然还要训练一下小腿啰~换我们的 '小腿肚与脚踝运动' 啦!
动作1 弯曲膝盖, 将脚踝用力伸直后, 静止5秒.
动作2 脚踝用力向上弯曲, 静止5秒.
1和2一组, 重复5次.
很好! 很好! 换训练一下手臂的曲线, 告别蝴蝶袖吧! 神奇的 '紧实手臂曲线运动' 开始……
动作1 双手手指互相勾住, 分别向左右两边往外拉, 然后再对调左右手的上下位置, 再重复相同的动作.
动作2 双手顶住浴缸, 分别向左右两侧用力推, 维持5秒.
再来就是有点累的 '锻炼腰部曲线' 运动!
动作1 双脚伸直, 双手置于身体两侧, 接着把身体向上撑高, 再用腹部用力的方式静止5秒左右, 然后再慢慢的回复原来的姿势.
动作2 双掌合十, 手肘弯曲成直角, 然后尽可能将腰部向右转, 再慢慢转回正面, 换左边重复相同的动作.
再来, 换人人都羡慕的美尻 '提臀运动' 啰!
要借用一下浴室小帮手 '莲蓬头' , 沿着臀部的曲线冲水, 用水压来达到按摩, 塑型的功用. 这样穿起牛仔裤曲线就会很好看喔!
最后, 来放松一下身心吧!
让身体浸泡在温水中约15-20分钟, 纾缓刚刚运动后的身心.
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