想要瘦身, 先搞清楚對手, 從拒絕一切錯誤的方式開始, 好好改善排毒狀況, 這樣才是最有效的減肥方法哦! 下面, 小編介紹便秘與減肥的關係, 幾個生活飲食小竅門教你便秘怎麼調理.
■ 讓你便秘的易胖習慣
POINT 1 飲食時間
排毒與你的生活習慣息息相關, 平時我們應盡量避免太晚吃東西, 或者夜宵吃一些高糖高脂的食物. 體內的消化·吸收機能啟動時, 排泄則會中止, 也就是說, 當我們晚上吃起東西來, 體內的消化·吸收系統處於優先狀態, 這樣就會影響次日的排毒情況.
另外, 吃了東西後不久去睡覺, 新攝入的能量無法完全消耗掉, 進而積聚在體內, 而當我們入睡的時候, 副交感神經處於活化狀態, 令脂肪生成得更輕易, 吃夜宵容易發胖就是這個道理.
那麼, 你知道為什麼肚子餓的時候, 會發出 '咕—' 的聲響嗎? 那代表你體內分泌出活化腸胃的荷爾蒙, 這種荷爾蒙能令你的排泄更順暢, 但如果你經常處於飽腹狀態, 這種荷爾蒙是難以分泌的哦! 如果在肚子 '咕—咕—' 叫之前就用食物塞飽肚子, 那麼就分泌不出這種激素, 讓你的腸胃無法高效地處理食物, 引發便秘與肥胖哦!
POINT 2 肉食主義
如果你平時喜歡吃肉, 卻很少攝入蔬菜, 那麼就要注意咯! 當我們攝入肉類食物, 肉類中蛋白質的消化會釋放出大量的熱力, 令腸道保持溫熱的狀態, 同時水分蒸發掉, 令排泄物變硬.
肉類中的蛋白質, 大部分都會被小腸吸收, 如果要順暢地排毒, 那麼就需要蔬菜的膳食纖維來推動, 否則, 愛吃肉卻不吃蔬菜的話, 肉類的中的物質就會被腸道吸收, 導致腸道內營養過剩, 不斷積聚下來, 養成易胖體質哦!
POINT 3 正餐減量
如果你還在一味地追求減重, 那麼這些錯誤的減肥方法將讓你的肥胖變得更危險哦! 說起飲食減肥, 雖然控制食量是一個關鍵, 但指的絕對不是極端地節制飲食, 這樣會令你體內的狀況亂套.
我們每天攝入的營養都有一個標準量, 如果採取失衡的飲食方法, 令某些營養缺失, 體內的機能, 包括對減肥有幫助的新陳代謝, 排毒, 燃燒脂肪, 消耗熱量等都會受到影響. 另一方面, 攝入的食量大幅減少, 可形成的排泄物也變少, 無法將毒素與廢物帶出體外.
當然, 如果原本吃很多, 減至正常的食量是很好的, 但盡量不要低於標準, 並多吃蔬菜, 潤滑腸道, 讓毒素廢物排出, 就算不刻意減肥, 你的身材也能瘦一圈.
■ 改善便秘有妙招
TIPS 1 均衡飲食
雖說改善便秘要多吃蔬菜, 但也並不是說為了減肥其他完全不吃哦, 特別是那些不吃米飯, 吃同一種食品的飲食方法, 才正正是導致便秘的原因!
之前提到過, 我們每天都需要一定量的營養物質, 一來為身體補充營養, 二來提高體內機能, 特別是腸胃動力. 飲食減肥, 並不是吃得越少越好, 而是保持營養均衡又多樣的同時, 各方面盡量不超出標準, 然後適當地增加蔬菜的分量, 改善排毒, 預防便秘, 易瘦體質就能養成.
TIPS 2 科學喝水
有的人之所以不喝水, 是覺得連喝水都會讓自己發胖, 其實實際上, 發胖的主因正正是不喝水. 飲食減肥的時候, 我們在不知不覺間減少水分的攝入, 特別是害怕水腫肥胖, 於是有意識地減少喝水的次數, 令腸道內缺乏水分, 引起便秘.
每天早上起來洗漱後, 喝一杯溫水, 刺激一下長尾, 激活排毒機能, 活化腸胃. 只要消滅便秘這個大敵, 你體內的代謝機能, 包括水分代謝就能逐步提升, 水腫問題絕對不會找上你!
