想要瘦身, 先搞清楚对手, 从拒绝一切错误的方式开始, 好好改善排毒状况, 这样才是最有效的减肥方法哦! 下面, 小编介绍便秘与减肥的关系, 几个生活饮食小窍门教你便秘怎么调理.
■ 让你便秘的易胖习惯
POINT 1 饮食时间
排毒与你的生活习惯息息相关, 平时我们应尽量避免太晚吃东西, 或者夜宵吃一些高糖高脂的食物. 体内的消化·吸收机能启动时, 排泄则会中止, 也就是说, 当我们晚上吃起东西来, 体内的消化·吸收系统处于优先状态, 这样就会影响次日的排毒情况.
另外, 吃了东西后不久去睡觉, 新摄入的能量无法完全消耗掉, 进而积聚在体内, 而当我们入睡的时候, 副交感神经处于活化状态, 令脂肪生成得更轻易, 吃夜宵容易发胖就是这个道理.
那么, 你知道为什么肚子饿的时候, 会发出 '咕—' 的声响吗? 那代表你体内分泌出活化肠胃的荷尔蒙, 这种荷尔蒙能令你的排泄更顺畅, 但如果你经常处于饱腹状态, 这种荷尔蒙是难以分泌的哦! 如果在肚子 '咕—咕—' 叫之前就用食物塞饱肚子, 那么就分泌不出这种激素, 让你的肠胃无法高效地处理食物, 引发便秘与肥胖哦!
POINT 2 肉食主义
如果你平时喜欢吃肉, 却很少摄入蔬菜, 那么就要注意咯! 当我们摄入肉类食物, 肉类中蛋白质的消化会释放出大量的热力, 令肠道保持温热的状态, 同时水分蒸发掉, 令排泄物变硬.
肉类中的蛋白质, 大部分都会被小肠吸收, 如果要顺畅地排毒, 那么就需要蔬菜的膳食纤维来推动, 否则, 爱吃肉却不吃蔬菜的话, 肉类的中的物质就会被肠道吸收, 导致肠道内营养过剩, 不断积聚下来, 养成易胖体质哦!
POINT 3 正餐减量
如果你还在一味地追求减重, 那么这些错误的减肥方法将让你的肥胖变得更危险哦! 说起饮食减肥, 虽然控制食量是一个关键, 但指的绝对不是极端地节制饮食, 这样会令你体内的状况乱套.
我们每天摄入的营养都有一个标准量, 如果采取失衡的饮食方法, 令某些营养缺失, 体内的机能, 包括对减肥有帮助的新陈代谢, 排毒, 燃烧脂肪, 消耗热量等都会受到影响. 另一方面, 摄入的食量大幅减少, 可形成的排泄物也变少, 无法将毒素与废物带出体外.
当然, 如果原本吃很多, 减至正常的食量是很好的, 但尽量不要低于标准, 并多吃蔬菜, 润滑肠道, 让毒素废物排出, 就算不刻意减肥, 你的身材也能瘦一圈.
■ 改善便秘有妙招
TIPS 1 均衡饮食
虽说改善便秘要多吃蔬菜, 但也并不是说为了减肥其他完全不吃哦, 特别是那些不吃米饭, 吃同一种食品的饮食方法, 才正正是导致便秘的原因!
之前提到过, 我们每天都需要一定量的营养物质, 一来为身体补充营养, 二来提高体内机能, 特别是肠胃动力. 饮食减肥, 并不是吃得越少越好, 而是保持营养均衡又多样的同时, 各方面尽量不超出标准, 然后适当地增加蔬菜的分量, 改善排毒, 预防便秘, 易瘦体质就能养成.
TIPS 2 科学喝水
有的人之所以不喝水, 是觉得连喝水都会让自己发胖, 其实实际上, 发胖的主因正正是不喝水. 饮食减肥的时候, 我们在不知不觉间减少水分的摄入, 特别是害怕水肿肥胖, 于是有意识地减少喝水的次数, 令肠道内缺乏水分, 引起便秘.
每天早上起来洗漱后, 喝一杯温水, 刺激一下长尾, 激活排毒机能, 活化肠胃. 只要消灭便秘这个大敌, 你体内的代谢机能, 包括水分代谢就能逐步提升, 水肿问题绝对不会找上你!
