健身一個月, 再怎麼也應該有點效果, 像後台粉絲這種情況到底哪裡出了問題呢? 可以從以下三個方面來查找原因.
飲食上
真的要是想瘦就計劃一下飲食, 在保證蛋白質, 碳水化合物, 營養夠的情況下, 降低總熱量, 比如主食減半, 肉類盡量以魚類, 禽類, 雞蛋白 (沒有黃) , 脫脂牛奶, 脫脂優酪乳, 瘦牛肉代替, 烹調方法加大煮和蒸的比例, 水果攝入適度, 盡量減少在外用餐, 杜絕動物油脂, 減少植物油攝入! 如果做到這些, 即使你運動量減半體重也能逐漸降低!
飲食方面一定要忌口, 不吃油炸, 不吃零食, 少吃澱粉, 多吃蔬菜, 牛肉, 每餐保證六分飽就行, 有氧運動完後進行力量運動, 跑步一個月沒效果, 因為身體習慣了你的機能, 加大跑步時間和裡程, 外加無氧運動, 不出十天你就會有新的感覺.
運動上
想要瘦身的MM, 一定要多做有氧運動, 這能幫助減少皮下脂肪, 縮小皮下脂肪的體積, 促進消化和迴圈. 例如跳繩, 散步, 騎單車, 慢跑, 遊泳, 打太極拳等等.
對於減脂而言, 奮力跳有氧舞蹈一小時, 減脂效果還不及進行半小時重量訓練. 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高.
美國達拉斯有氧研究協會研究證明 '一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡, 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡. ' 所以, 如想讓身體自行消耗更多熱量, 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率.
每周進健身房做兩次重量訓練, 或養成每日舉啞鈴的習慣, 都能使身體肌肉更結實, 促進脂肪的自我消耗.
日常習慣上
多喝水, 在一定時間內喝下兩杯水, 人體內的新陳代謝會加快30%. 按照這一研究結果, 每天喝下1.5公升水的話, 每年能多燃燒掉17400卡路裡熱量, 減掉4.5斤左右的體重.
充足的睡眠對於保持良好身材也是很有幫助的, 因為睡眠不足會使新陳代謝的速度變慢. 當你感到疲倦的時候, 體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈, 那就沒有多餘的熱量來燃燒脂肪了. 所以, 想要維持新陳代謝的正常進行, 請保證每天6~ 8小時的睡眠.
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