健身一个月, 再怎么也应该有点效果, 像后台粉丝这种情况到底哪里出了问题呢? 可以从以下三个方面来查找原因.
饮食上
真的要是想瘦就计划一下饮食, 在保证蛋白质, 碳水化合物, 营养够的情况下, 降低总热量, 比如主食减半, 肉类尽量以鱼类, 禽类, 鸡蛋白 (没有黄) , 脱脂牛奶, 脱脂酸奶, 瘦牛肉代替, 烹调方法加大煮和蒸的比例, 水果摄入适度, 尽量减少在外用餐, 杜绝动物油脂, 减少植物油摄入! 如果做到这些, 即使你运动量减半体重也能逐渐降低!
饮食方面一定要忌口, 不吃油炸, 不吃零食, 少吃淀粉, 多吃蔬菜, 牛肉, 每餐保证六分饱就行, 有氧运动完后进行力量运动, 跑步一个月没效果, 因为身体习惯了你的机能, 加大跑步时间和里程, 外加无氧运动, 不出十天你就会有新的感觉.
运动上
想要瘦身的MM, 一定要多做有氧运动, 这能帮助减少皮下脂肪, 缩小皮下脂肪的体积, 促进消化和循环. 例如跳绳, 散步, 骑自行车, 慢跑, 游泳, 打太极拳等等.
对于减脂而言, 奋力跳有氧舞蹈一小时, 减脂效果还不及进行半小时重量训练. 这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高.
美国达拉斯有氧研究协会研究证明 '一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡, 但脂肪的热量消耗却只有2卡. ' 所以, 如想让身体自行消耗更多热量, 就必须提高体内肌肉与脂肪的比率.
每周进健身房做两次重量训练, 或养成每日举哑铃的习惯, 都能使身体肌肉更结实, 促进脂肪的自我消耗.
日常习惯上
多喝水, 在一定时间内喝下两杯水, 人体内的新陈代谢会加快30%. 按照这一研究结果, 每天喝下1.5公升水的话, 每年能多燃烧掉17400卡路里热量, 减掉4.5斤左右的体重.
充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的, 因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢. 当你感到疲倦的时候, 体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯, 那就没有多余的热量来燃烧脂肪了. 所以, 想要维持新陈代谢的正常进行, 请保证每天6~ 8小时的睡眠.
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