減肥瘦身, 一直都堅持不懈地減肥, 運動, 節食等, 但是效果一直都看不見, 或者是效果不明顯, 這都是什麼原因呢?
誤區一: 早上空腹做有氧運動
早上剛剛起來, 沒有吃早餐, 是人在一天當中代謝最低的時候, 新陳代謝最低, 此時運動消耗的能量最低, 燃脂的效果也不好, 自然整個減肥的效果就不佳.
正確的做法: 正確的做法應該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的, 此時的人體代謝率最高, 同時體能達到高峰, 運動的效果最佳.
誤區二: 只做有氧運動就能減肥
真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛煉, 包括有氧運動(心血管), 拉伸(力量和靈活度訓練), 漏掉了任何一個部分都會導致後面的減肥效果不佳.
正確的做法: 大多數的減肥運動都包括有氧運動, 做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動迴圈訓練最好, 在最後的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的.
誤區三: 運動之後, 平時就可以少活動了
如果通過大量運動來減少日常活動的減少, 你每天的總消耗量可能會降低, 會跟你沒有去健身房的效果是一樣的.
正確的做法: 如果運動讓你達到身體的極限承受程度, 就減少日常高強度的運動, 做一些平常在生活中都能辦到的, 比如說站著辦公, 遠離桌子, 在附近周圍運動運動, 讓你的生活充滿運動的時刻.
誤區四: 運動時就喝運動飲料 不喝水
在運動的過程當中, 如果拿運動飲料當水來喝, 就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了, 所以喝水是最好的.
正確的做法: 應該是在運動時喝水, 不喝運動飲料, 運動員之所以會喝運動飲料是因為在運動的過程當中遇到了特殊情況, 對於大多數鍛煉著的我們, 其實水是最好的.
誤區五: 運動就意味著減重
運動與體重減少完全不能划上等號, 長期運動身體的代謝率會上升, 吃得也會比之前要多, 而且肌肉慢慢形成了, 要比脂肪來得要重, 但是運動一段時間之後, 體重會下降, 身體的線條也會比之前要好看地多.
正確的做法: 運動不應該光看體重, 可以買一把測試體脂的電子秤, 每周測一次腹圍或者是腿圍, 關注身體的變化.
誤區六: 運動之後就放開吃
不管是健身還是減肥, 要義都是 '三分練, 七分吃' , 鍛煉固然重要, 正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要.
正確做法: 運動的同時, 蛋白質, 碳水化合物, 脂肪, 蔬菜, 水果等應該適量攝入, 而油炸食品, 面點, 甜點都應該忌口, 往往一小口的蛋糕, 跑步一小時都消耗不了.
誤區七: 每天做同樣的運動
每天都做同樣的運動是沒有效果的, 因為你每天都做同樣的運動對於身體來說已經適應了, 很容易就遇上平台期.
正確做法: 制定包括不同的項目的減肥計劃, 比如說制定一周40分鐘的跑步運動, 在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練.
誤區八: 不做減肥計劃 反正運動都能瘦
沒有制定明確的減肥方案, 沒有針對的減肥設計方案, 今天瑜伽, 明天跑步, 後天跳繩, 訓練沒有預定的時間和強度, 沒有配合正確合理的飲食, 當然不會有效果.
正確做法: 制定適合你減肥目標的減肥計劃, 應該具體到練什麼, 怎麼練, 練多久, 等等, 才能達到很好的減肥效果.
想要減肥, 最主要的是要科學減肥, 這樣才能達到最理想的減肥效果.
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