今天, 小編給你分享15個走路減肥的心得, 幫你提高時的燃脂和耗能效果, 讓你就算散散步也能減掉體重, 緊實身材.
◎走路前, 你要準備這6件事……
1, 制定好你的走路目標. 走路的確是很簡單, 誰都能辦到, 但並不是隨便走走就有減肥功效哦, 首先自己要先確定是走多久, 走多長的路程, 是大步走30分鐘, 以較短的時間來達到瘦身目的, 還是慢慢地一步一步踏實地走, 大概圍著自己家附近走呢? 出門前先定個目標.
2, 走路不需要花很長的時間, 但情緒和時機很重要, 不同的時機, 加上當時的情緒, 你也要對走路的方式做相應的調節, 比如你心情十分焦慮就不太適宜快步走了, 反過來減慢步伐能讓壓力盡消的同時, 讓身心的調子一致, 才能起到減肥的作用.
3, 比起在室內走路, 不如就在家附近走走吧. 經常窩在家裡, 或者長時間面對著繁忙的工作, 這樣對健康還是減肥都不好. 不妨到室外, 接觸一下外界的空氣, 一邊看看外面的街景, 一邊就在附近走走吧.
4, 走路前先深呼吸, 呼吸對走路的步調有一定的影響, 先調整好呼吸, 放輕鬆然後再開始走路, 這樣能幫你消除日常的壓力, 特別是飯前走一走, 還能控制食慾, 防止壓力進食哦.
5, 找一雙舒適的運動鞋, 如果你平常習慣穿高跟鞋上班, 那麼你可以在辦公室裡備一雙跑鞋, 中午休息時換上出去走走. 下班後也先別急著, 回家換雙鞋, 舒舒服服地走路, 效果更好.
6, 走路前最好帶上心率表, 因為最大心率也是決定走路頻率和速度的關鍵. 用公式220- 年齡= 最大心率計算出自己的最大心率, 然後走路的時候, 用心率表測量自己的最大心率, 一般保持在60-80%之間為正常, 如果心率過快就要降低走路的強度了.
◎走路時, 你要掌握這9個要領……
1, 認認真真地走路, 盡量避免其他消遣. 看電視的時候, 經常看到別人一邊健身一邊看電視, 或者一邊聽著音樂一邊跑步, 這樣的做法其實小編十分不建議哦! 因為只有在集中精神, 一心一意地做運動, 才能消耗更多的熱量, 所以走路的時候也盡量全心全意地去走吧.
2, 一邊走路一邊想象變瘦了的自己, 最好是用筆畫在紙上, 或者用語句來描述, 這樣能讓你獲得更多的正能量, 越來越想要達到這個目標, 減肥動力就源源不斷了.
3, 走路的時候盡量讓感官都變得敏銳. 如果你想消耗更多的卡路裡, 那麼最好就是加快步速, 加大步伐, 比如快步走.
但切勿麻木地走路, 走路前先拉伸一下身體, 從內到外刺激一下, 然後邁步時要好好感受到鞋底充分踩在地面上, 這樣地每一個動作都嚴謹到位, 同時感受到血液的流動, 然後邊走邊欣賞周圍的街景, 包括氣味, 景色等等都要用感官去好好感受.
4, 走路要有間隔, 快步走的確能提高燃脂效率, 所消耗的熱量是平常的2倍. 但是也不要一直都快步走, 要根據呼吸來決定速度, 而走路的時間和距離也是不可以忽視的. 最好是快慢結合, 比如一開始慢走一段距離, 讓身體活動開來後, 快步走幾分鐘, 然後再減慢速度, 讓身心平複.
5, 習慣了平地走路, 你可以挑戰一下上坡和下坡, 上坡的時候需要更多的體力, 效果不錯, 而下坡的時候就需要調整速度, 這樣結合也不錯.
6, 偶爾試試裸足走路吧, 一開始可能覺得怪怪的, 但慢慢就能習慣. 在不是很硬的地面上裸足走路, 能消耗比平時更多的熱量, 並且鍛煉身體的平衡力, 強化肌力.
7, 時不時換一下走路的道路, 走不同的地方, 給自己帶來新鮮感, 減肥動力能持久不衰, 連續2天都走同一個地方後, 就換一下場地吧.
8, 跟親友一起走路減肥, 自己走路總覺得怎麼還沒走完, 如果跟別人一起走, 感覺時間過得很快, 貌似可以走更多的路, 最好找本身步速比較快的人一起, 你也可以督促自己, 一起走得更快, 提高卡路裡的消耗率.
9, 散步後拉伸一下身體, 回到家裡做做犬式瑜伽, 讓乳酸流動起來, 第二天就不會覺得肌肉酸痛了.
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