今天, 小编给你分享15个走路减肥的心得, 帮你提高时的燃脂和耗能效果, 让你就算散散步也能减掉体重, 紧实身材.
◎走路前, 你要准备这6件事……
1, 制定好你的走路目标. 走路的确是很简单, 谁都能办到, 但并不是随便走走就有减肥功效哦, 首先自己要先确定是走多久, 走多长的路程, 是大步走30分钟, 以较短的时间来达到瘦身目的, 还是慢慢地一步一步踏实地走, 大概围着自己家附近走呢? 出门前先定个目标.
2, 走路不需要花很长的时间, 但情绪和时机很重要, 不同的时机, 加上当时的情绪, 你也要对走路的方式做相应的调节, 比如你心情十分焦虑就不太适宜快步走了, 反过来减慢步伐能让压力尽消的同时, 让身心的调子一致, 才能起到减肥的作用.
3, 比起在室内走路, 不如就在家附近走走吧. 经常窝在家里, 或者长时间面对着繁忙的工作, 这样对健康还是减肥都不好. 不妨到室外, 接触一下外界的空气, 一边看看外面的街景, 一边就在附近走走吧.
4, 走路前先深呼吸, 呼吸对走路的步调有一定的影响, 先调整好呼吸, 放轻松然后再开始走路, 这样能帮你消除日常的压力, 特别是饭前走一走, 还能控制食欲, 防止压力进食哦.
5, 找一双舒适的运动鞋, 如果你平常习惯穿高跟鞋上班, 那么你可以在办公室里备一双跑鞋, 中午休息时换上出去走走. 下班后也先别急着, 回家换双鞋, 舒舒服服地走路, 效果更好.
6, 走路前最好带上心率表, 因为最大心率也是决定走路频率和速度的关键. 用公式220- 年龄= 最大心率计算出自己的最大心率, 然后走路的时候, 用心率表测量自己的最大心率, 一般保持在60-80%之间为正常, 如果心率过快就要降低走路的强度了.
◎走路时, 你要掌握这9个要领……
1, 认认真真地走路, 尽量避免其他消遣. 看电视的时候, 经常看到别人一边健身一边看电视, 或者一边听着音乐一边跑步, 这样的做法其实小编十分不建议哦! 因为只有在集中精神, 一心一意地做运动, 才能消耗更多的热量, 所以走路的时候也尽量全心全意地去走吧.
2, 一边走路一边想象变瘦了的自己, 最好是用笔画在纸上, 或者用语句来描述, 这样能让你获得更多的正能量, 越来越想要达到这个目标, 减肥动力就源源不断了.
3, 走路的时候尽量让感官都变得敏锐. 如果你想消耗更多的卡路里, 那么最好就是加快步速, 加大步伐, 比如快步走.
但切勿麻木地走路, 走路前先拉伸一下身体, 从内到外刺激一下, 然后迈步时要好好感受到鞋底充分踩在地面上, 这样地每一个动作都严谨到位, 同时感受到血液的流动, 然后边走边欣赏周围的街景, 包括气味, 景色等等都要用感官去好好感受.
4, 走路要有间隔, 快步走的确能提高燃脂效率, 所消耗的热量是平常的2倍. 但是也不要一直都快步走, 要根据呼吸来决定速度, 而走路的时间和距离也是不可以忽视的. 最好是快慢结合, 比如一开始慢走一段距离, 让身体活动开来后, 快步走几分钟, 然后再减慢速度, 让身心平复.
5, 习惯了平地走路, 你可以挑战一下上坡和下坡, 上坡的时候需要更多的体力, 效果不错, 而下坡的时候就需要调整速度, 这样结合也不错.
6, 偶尔试试裸足走路吧, 一开始可能觉得怪怪的, 但慢慢就能习惯. 在不是很硬的地面上裸足走路, 能消耗比平时更多的热量, 并且锻炼身体的平衡力, 强化肌力.
7, 时不时换一下走路的道路, 走不同的地方, 给自己带来新鲜感, 减肥动力能持久不衰, 连续2天都走同一个地方后, 就换一下场地吧.
8, 跟亲友一起走路减肥, 自己走路总觉得怎么还没走完, 如果跟别人一起走, 感觉时间过得很快, 貌似可以走更多的路, 最好找本身步速比较快的人一起, 你也可以督促自己, 一起走得更快, 提高卡路里的消耗率.
9, 散步后拉伸一下身体, 回到家里做做犬式瑜伽, 让乳酸流动起来, 第二天就不会觉得肌肉酸痛了.
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