夏季天氣炎熱, 通過運動減肥的夥伴們一定要注意以下問題.
不能口渴才喝水
夏天運動水分流失較多, 不必堅持一定要運動結束或感覺口渴後才補充, 可於運動中稍做休息喝點水再繼續. 若真的短時間內流汗過多, 可適量補充溫鹽水, 運動飲料, 平衡身體電解質.
注重頭部, 腋下散熱
頭部是散熱大戶, 腋下也是. 如果你帶全頂帽, 可能會出現防晒但是不透氣的問題, 如果你用空頂帽, 可能遇到透氣但是也曬得頭皮熱.
只吃果蔬也不行
多吃水果和蔬菜有利於控制熱量的攝入, 也能補充礦物質, 維生素, 膳食纖維等微量元素. 但人體必需的營養素多達40餘種, 也包括蛋白質, 脂肪和碳水化合物等宏量營養素. 所以必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食, 使蛋白質, 脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜. 吃飽了才有力氣鍛煉和減肥的.
運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程, 等你感到全身發熱並且微微出汗時, 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態, 而這個過程需要15~ 20分鐘, 也就是熱身. 簡單來說, 你騎了30分鐘單車, 但前面20分鐘屬於 '白練' . 先做一些力量訓練, 肌肉是人體的發熱器, 10分鐘就能完成熱身, 這樣, 當你開始騎單車時, 整個過程都在燃燒脂肪.
保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上, 脂肪才會開始燃燒. 減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長. 試試間隔訓練, 把運動計劃分幾段完成, 休息休息再運動. 比如: 在健身車上以7公裡/小時的速度練習2分鐘, 然後以5公裡/小時的速度練習2分鐘, 再回到7公裡/小時, 如此練習45分鐘.
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