夏季天气炎热, 通过运动减肥的伙伴们一定要注意以下问题.
不能口渴才喝水
夏天运动水分流失较多, 不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充, 可于运动中稍做休息喝点水再继续. 若真的短时间内流汗过多, 可适量补充温盐水, 运动饮料, 平衡身体电解质.
注重头部, 腋下散热
头部是散热大户, 腋下也是. 如果你带全顶帽, 可能会出现防晒但是不透气的问题, 如果你用空顶帽, 可能遇到透气但是也晒得头皮热.
只吃果蔬也不行
多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入, 也能补充矿物质, 维生素, 膳食纤维等微量元素. 但人体必需的营养素多达40余种, 也包括蛋白质, 脂肪和碳水化合物等宏量营养素. 所以必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食, 使蛋白质, 脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜. 吃饱了才有力气锻炼和减肥的.
运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程, 等你感到全身发热并且微微出汗时, 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态, 而这个过程需要15~ 20分钟, 也就是热身. 简单来说, 你骑了30分钟自行车, 但前面20分钟属于 '白练' . 先做一些力量训练, 肌肉是人体的发热器, 10分钟就能完成热身, 这样, 当你开始骑自行车时, 整个过程都在燃烧脂肪.
保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上, 脂肪才会开始燃烧. 减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长. 试试间隔训练, 把运动计划分几段完成, 休息休息再运动. 比如: 在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟, 然后以5公里/小时的速度练习2分钟, 再回到7公里/小时, 如此练习45分钟.
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