很多人都在纳闷, 自己吃不多还加强了锻炼, 可为什么总是瘦不下去还胖了呢, 到底为啥呢?
'减肥' 是现在大家都 关注的问题, 每个人都懂减肥要 '少吃饭多运动' , 但真正做起来却很难. 而有的人似乎不管怎么少吃多锻炼, 就是不瘦, 而有的人则怪起了自己的肥胖基因. 事实上, 减肥真的这么难吗? 肥胖是由多种因素所导致的, 有时 '少吃多锻炼' 也会肥胖. 想减肥, 首先要了解引起肥胖的原因, 对症下药, 方能快速见效.
房间凌乱
收拾房间也是一种运动, 能够增大热量消耗, 帮助减肥. 如果你现在没有收拾的房间的习惯. 你一步步培养这个习惯. 比如刚开始时可以一个月收拾一次房间, 然后缩短到一个星期收拾一次, 再缩短到每天或者隔天收拾一次. 自然而然地, 你就会爱上收拾房间这么一种运动啦.
开灯睡觉
有些人怕黑, 会在房里装个节能灯或者床头灯, 夜里就亮着灯睡觉. 可是, 令人意料不到的是, 开灯睡觉也会让人长胖. 开灯睡都会胖, 这还能有什么招? 熄灯睡觉咯.
喝水太少
不管女生是感冒了, 来大姨妈了, 肚子疼了, 头晕了, 男生都只会说一句话, '多喝水' . 别以为这是一句敷衍的话, 多喝水不仅能治感冒, 治肚子疼, 还能减肥! 英国伯明翰大学的一项研究就证明了这点. 研究指出, 对于超重的人来说, 餐前饮用500毫升水有助减肥. 他们对肥胖者患者进行研究, 发现12周以后, 餐前喝半升水的试验者要比餐前没有增加饮水量人多减重7斤.
经常开空调
?天热开冷气, 天冷开暖气, 室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢, 减少热量消耗. 而且, 在舒适的温度下, 人们容易久坐不起, 长期以往, 胖是迟早的事实.
经常晚睡
经常晚睡会影响 '瘦素' 的分泌, 令人胃口大开, 容易在夜间进食. 而夜里人的运动量减少, 代谢也不及白天旺盛, 吃进的食物最容易变成脂肪囤积起来. 就算你熬夜没吃东西, 缺乏睡眠会影响一个人的精神状态, 降低人运动积极性, 也不利于减肥.
该如何减肥?
饮食上. 多吃五谷杂粮, 多吃含纤维素的食物, 少吃含糖或者太油腻的食物. 下午6时后要禁食, 除非胃发出饥饿信号, 否则一定要管住嘴巴. 另外需要注意: 一是不吃主食绝对有损健康, 这等于慢性自杀.
科学运动. 多做有氧运动, 比如慢跑, 游泳, 骑车等耐力型运动项目. 运动要有度, 感到 '有出汗, 身体不是太劳累' 就合适了. 如果影响到了正常的上班和休息, 说明运动量过了. 一般来说, 快步走5公里左右对减肥比较有效. 需要注意的是, 早上运动完要赶紧吃早饭, 不能让身体持续消耗下去.
