今天, 小編教你早午晚該如何減肥, 苗條輕盈地過好每天24小時, 分分秒秒都是你減肥最快最有效的好時機!
你知道嗎, 我們人體的生理時鐘周期是25小時, 但實際上每天只有24小時, 這微妙的1小時 '時差' 會不經意地擾亂你的體內節奏, 為你帶來身體上的煩惱.
而對於正在減肥瘦身的你來說, 這小小的 '時差' 十分重要, 如果平日生活不太規律, 那麼減起肥來就相當吃力, 效果也不佳. 調整好早午晚不同的瘦身作戰計劃, 讓其跟著生理時鐘走, 一步一步養成易瘦習慣, 這樣才能瘦得更快更健康!
【1】早上開啟體內時鐘
早晨起來好好沐浴一下陽光吧! 腦部的下丘腦掌管生理時鐘的重置任務, 讓你能感知每天24小時的周期, 得當地調節著每一天的體內節奏. 而早上正是讓機能蘇醒的時機, 要及早啟動體內時鐘哦!
另外, 在體內時鐘啟動15-16小時後, 就慢慢做沉睡的準備, 此時會讓你有睡意, 所以也最好是在這個時候去睡覺, 隨著時鐘來自然進入睡眠狀態, 早上也能更容易起來, 養成良好的生理迴圈哦!
【2】中午保持身體張力
吃過早飯後啟動體內的排毒與代謝機能, 之後的白天時間就盡量讓體內體外都活躍起來吧! 這樣一來可以充分活動身體, 大大提高卡路裡消耗量, 而且適度的疲勞感能有助睡眠.
特別是要長時間坐在辦公桌前工作的上班一族, 一直坐著也沒有走動的時機, 出入都以車代步, 上下樓坐電梯……這些現代生活的便利反而是身材的負擔.
不妨多爬爬樓梯, 工作的時候也不要一直坐著, 時不時起來走動, 上下班提早一個站下車步行, 養成隨時運動的良好意識, 能令身體保持張力, 穩定體內節奏.
【3】晚上讓身心恢複過來
睡眠不僅僅是為了讓身體休息, 同樣地也是讓腦部休息的時機. 如果睡眠不足, 會令體內促進新陳代謝的生長激素減少分泌, 令疲勞因子積聚下來, 身材和肌膚都變得很糟糕.
不管如何, 下班了就徹底從工作解放出來吧, 但也不要一回家就倒頭大睡, 稍微拉伸一下身體, 洗個澡, 聽點舒服的音樂, 充分放鬆身心後, 再進入睡眠狀態吧! 這樣的睡眠質量才能改善, 並且發揮最大的休息功效, 第二天起來一定能精神飽滿.
不過, 雖說睡眠很重要, 但也不是說可以沒日沒夜地睡覺哦, 這樣反而會擾亂體內迴圈, 讓生物鐘紊亂, 特別是休息天也別賴在床上不起來哦!
【4】因各種因素生活規律不起來的人……
其實早睡早起並不是所有人都能做得到, 比如加班到很晚, 或者上班時間不太規律的人群, 就會存在日夜顛倒的問題, 飲食也變得很胡來.
這樣的人群, 首先盡量做到以上【1】-【3】點, 能做多少就做多少. 早上吃早餐是必須的, 並且最好是趁著早上排毒, 隨身帶著些餅乾等乾糧, 如果無法按時吃飯, 先吃點減肥零食來充饑, 避免長時間空腹而令食慾大增.
如果白天太忙, 實在沒法多走動多活動, 就積極地多攝入維生素和礦物質吧, 一起發揮功效可以令你的能量代謝大大提高. 晚上為了促進深層睡眠, 盡量泡泡澡, 睡得不好甚至失眠的人, 就要多補充維生素B群……盡量從日常一個一個小習慣去慢慢改善吧!
【5】早, 午, 晚都是為下一步做準備
早上起來, 白天活動, 晚上睡眠, 這每一步都是為下一步做準備, 合力調整整個體內迴圈.
為了白天能有充足的體力去活動, 早上就要好好地吃早餐; 而晚上想要睡得好, 白天就要變得活躍一點, 多活動身體; 而第二天早上要避免肚子脹脹吃不下早餐, 前一天晚上就不要很晚了還吃很多東西.
一環扣一環, 每一步進展順暢才能形成一個良性迴圈, 否則減肥就很難成功, 不僅僅是對於減肥這個事情產生厭倦感, 連每一天的生活也一直處於低迷狀態哦!
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