今天, 小编教你早午晚该如何减肥, 苗条轻盈地过好每天24小时, 分分秒秒都是你减肥最快最有效的好时机!
你知道吗, 我们人体的生理时钟周期是25小时, 但实际上每天只有24小时, 这微妙的1小时 '时差' 会不经意地扰乱你的体内节奏, 为你带来身体上的烦恼.
而对于正在减肥瘦身的你来说, 这小小的 '时差' 十分重要, 如果平日生活不太规律, 那么减起肥来就相当吃力, 效果也不佳. 调整好早午晚不同的瘦身作战计划, 让其跟着生理时钟走, 一步一步养成易瘦习惯, 这样才能瘦得更快更健康!
【1】早上开启体内时钟
早晨起来好好沐浴一下阳光吧! 脑部的下丘脑掌管生理时钟的重置任务, 让你能感知每天24小时的周期, 得当地调节着每一天的体内节奏. 而早上正是让机能苏醒的时机, 要及早启动体内时钟哦!
另外, 在体内时钟启动15-16小时后, 就慢慢做沉睡的准备, 此时会让你有睡意, 所以也最好是在这个时候去睡觉, 随着时钟来自然进入睡眠状态, 早上也能更容易起来, 养成良好的生理循环哦!
【2】中午保持身体张力
吃过早饭后启动体内的排毒与代谢机能, 之后的白天时间就尽量让体内体外都活跃起来吧! 这样一来可以充分活动身体, 大大提高卡路里消耗量, 而且适度的疲劳感能有助睡眠.
特别是要长时间坐在办公桌前工作的上班一族, 一直坐着也没有走动的时机, 出入都以车代步, 上下楼坐电梯……这些现代生活的便利反而是身材的负担.
不妨多爬爬楼梯, 工作的时候也不要一直坐着, 时不时起来走动, 上下班提早一个站下车步行, 养成随时运动的良好意识, 能令身体保持张力, 稳定体内节奏.
【3】晚上让身心恢复过来
睡眠不仅仅是为了让身体休息, 同样地也是让脑部休息的时机. 如果睡眠不足, 会令体内促进新陈代谢的生长激素减少分泌, 令疲劳因子积聚下来, 身材和肌肤都变得很糟糕.
不管如何, 下班了就彻底从工作解放出来吧, 但也不要一回家就倒头大睡, 稍微拉伸一下身体, 洗个澡, 听点舒服的音乐, 充分放松身心后, 再进入睡眠状态吧! 这样的睡眠质量才能改善, 并且发挥最大的休息功效, 第二天起来一定能精神饱满.
不过, 虽说睡眠很重要, 但也不是说可以没日没夜地睡觉哦, 这样反而会扰乱体内循环, 让生物钟紊乱, 特别是休息天也别赖在床上不起来哦!
【4】因各种因素生活规律不起来的人……
其实早睡早起并不是所有人都能做得到, 比如加班到很晚, 或者上班时间不太规律的人群, 就会存在日夜颠倒的问题, 饮食也变得很胡来.
这样的人群, 首先尽量做到以上【1】-【3】点, 能做多少就做多少. 早上吃早餐是必须的, 并且最好是趁着早上排毒, 随身带着些饼干等干粮, 如果无法按时吃饭, 先吃点减肥零食来充饥, 避免长时间空腹而令食欲大增.
如果白天太忙, 实在没法多走动多活动, 就积极地多摄入维生素和矿物质吧, 一起发挥功效可以令你的能量代谢大大提高. 晚上为了促进深层睡眠, 尽量泡泡澡, 睡得不好甚至失眠的人, 就要多补充维生素B群……尽量从日常一个一个小习惯去慢慢改善吧!
【5】早, 午, 晚都是为下一步做准备
早上起来, 白天活动, 晚上睡眠, 这每一步都是为下一步做准备, 合力调整整个体内循环.
为了白天能有充足的体力去活动, 早上就要好好地吃早餐; 而晚上想要睡得好, 白天就要变得活跃一点, 多活动身体; 而第二天早上要避免肚子胀胀吃不下早餐, 前一天晚上就不要很晚了还吃很多东西.
一环扣一环, 每一步进展顺畅才能形成一个良性循环, 否则减肥就很难成功, 不仅仅是对于减肥这个事情产生厌倦感, 连每一天的生活也一直处于低迷状态哦!
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