很多人一胖就容易胖肚子, 而且肚子上的贅肉越來越多, 很難再減下來. 下面一起來看看肚子贅肉多是什麼原因? 肚子贅肉多怎麼減?
肚子贅肉多是什麼原因
肚子贅肉多的原因是由於吃喝過度, 壓力過大, 腸胃功能下降, 腹肌老化等導致的.
一, 吃喝過度
1.攝 '油' 過多
通常都知道, 人體脂肪的堆積會使人變得肥胖, 所以脂肪的吸收是減肥上的大忌, 也就是說, 為了防止發胖, 就要少吃那些脂肪含量高的食物. 一般的植物油和動物油其實都是脂肪, 而植物油是純脂肪, 動物肥肉的主要成分也是脂肪, 一般人的日常生活可以說是離不開脂肪, 因為脂肪是無處不在的, 除了油, 它還存在於瘦肉, 內髒, 蛋, 奶, 豆製品, 有的蔬菜裡也都含有一定量的脂肪, 所以, 有營養專家常建議, 減肥者一定要多吃素菜少吃肉.
2.喝酒太多
酒是能夠產生高熱量的飲料, 據測算, 1克的酒精能產生7千卡的熱量, 相比, 它僅次於脂肪產的熱量, 酒類中, 啤酒中的酒精度數雖僅有3%左右, 但它還有11%的含糖度數, 而且在數量上, 喝啤酒的量要比白酒大得多. 你知道嗎? 一瓶啤酒產的熱量約等於100克糧食產的熱量, 所以有人戲稱 '酒是糧食精, 越多越年輕' . 所以, 喝酒就等於多吃飯, 喝酒攝入的多餘的能量, 還會變成以脂肪的形式儲存起來. 尤其是攝入過多啤酒的男人, 他們一個個挺大肚子, 就象是翻版孕婦.
3.愛吃零食和甜品
有些人喜歡吃太多的零食喝過甜的飲料, 尤其是有些人看電視看電影時喜歡一邊看一邊吃零食. 殊不知, 零食中的碳水化合物, 蛋白質, 脂肪等能導致各種發胖的成分幾乎都有. 可以說吃零食就等於吃能量. 含蛋白質豐富的食物和飲料 (特別是肉, 蛋, 奶, 黃豆等加工而成的) 都含高脂肪, 含豐富的蛋白質, 這些零食飲料所產生的能量一旦消耗不了, 就會以脂肪的形式在腹部儲存起來, 從而導致貪吃者 '中部崛起' 過度肥胖.
二, 壓力過大, 心情鬱悶
許多白領女性都有這樣的經曆: 趕上工作壓力大的時候, 生活會非常不順心, 心裡還會襲來一種莫名的焦慮和抑鬱, 覺得自己一事無成, 心情一片灰暗. 而研究表明, 壓力也會讓人發胖, 原因是人在承受壓力時會刺激腎上腺皮質醇分泌. 腎上腺皮質醇指數居高不下, 會使得食慾不斷提高, 促使人們悶吃悶喝, 攝食過量. 而腹中大量的食物又刺激胰島素等激素的分泌, 導致脂肪在體內特別在腹部的堆積.
許多女性在緊張, 焦慮, 抑鬱的情況下, 都會以狂吃零食作為發泄或補償, 為心靈增加滿足感. 可是她不知道, 當胃塞滿的時候, 脂肪也就滿了. 這也是腰身變粗的原因所在.
三, 腸胃功能下降
辦公室靜坐一族, 由於長時間保持坐姿而很少運動, 會導致腹部血流速度減慢, 胃腸蠕動不充分, 易造成腸胃不適或便秘等癥狀. 而便秘正是女性的大敵, 糞便在腸道內滯留時間過長, 可使體內氣體和代謝產物蓄積, 引起小腹鼓脹, 向前突出.
分析和對策: 腸胃功能下降是忙於工作的白領一族的常見癥狀, 其實在日常生活中只要稍加註意就可以改善這種狀況. 這樣的人應該經常按摩腹部, 經常食用發酵食物, 還要增加運動. 按摩可以將體內積存的水分和廢物排出, 同時, 通過按摩還可以提高新陳代謝能力, 對預防, 改善腹部臃腫現象也是十分有效的. 正確方法是: 順時針按摩腹部, 每次10~ 5分鐘, 每天2~ 3次.
發酵食品可以幫助從腸道開始改善小腹突出的狀況! 對於經常便秘且浮腫比較厲害的人更加適用. 可以多食用一些優酪乳, 泡菜, 乳酪等發酵食品. 還可以增加戶外活動, 多運動可以促進腸蠕動, 使大便通暢.
四, 腹肌老化
人有兩條腹肌. 腹肌就好像人身體的一件天然緊身內褲, 收緊和拉平腹壁防止胃, 大腸, 小腸等內髒外凸. 同樣數量的脂肪, 如果腹肌發達, 有腹肌的約束力, 小腹就不會突出, 鬆弛. 而隨著年齡的增長, 肌肉會日漸衰老, 力量逐漸減弱, 當腹肌一旦鬆弛, 脂肪就會變得鬆散, 小腹便會臃腫.
許多辦公室白領經常弓著背或是交叉翹著二郎腿坐著, 這種姿勢腹部受力最弱, 時間一長, 最容易使腹肌鬆弛. 另外, 女性在懷孕期間, 腹肌被拉長, 而生產之後, 由於不注意鍛煉, 使腹肌的張力和彈性變弱.
分析和對策: 延緩肌肉衰老, 保持腹肌的強韌力量離不開運動. 許多運動項目如瑜伽, 健身操, 器械訓練等都有鍛煉腹肌的內容. 但需要提醒大家的是, 一定要找一種適合自己, 並能長期堅持下來的方式, 最好不要太複雜或強度太大. 雖然通過短期高強度的訓練, 腹肌確有改善, 而一旦停下來, 則很有可能反彈. 白領女性可以選擇一些適合在單位或家裡練習的簡單易行的鍛煉方法, 每天上, 下午的工休時間或早, 晚各做一次, 相信效果一定會不錯.
五, 牛仔褲
低腰牛仔褲是許多人的喜好穿著, 流行又性感, 不過現在開始可要注意了, 最近發現到許多人, 由於長期穿著低腰牛仔褲, 導致腹部贅肉上身.
低腰牛仔褲露出小蠻腰好性感, 不過醫師提醒, 穿低腰褲問題可不少! 陰毛的上緣稱為 '比基尼線' , 褲腰如果愈接近比基尼線, 愈容易導致雙腰及脂肪位移, 低腰牛仔褲擠壓式的穿法, 很容易讓骨盆腔以上, 恥骨以下腹腔部位的血液迴圈變差, 出現皮膚過敏, 便秘等代謝癥候群癥狀, 或是因為大腸挪動空間變小導致腸燥症, 有些還合并胃食道逆流等癥狀.
低腰牛仔褲穿久了, 容易導致脂肪往上位移, 造成遊泳圈上身. 因為低腰褲是卡在小腹上面, 靠近骨頭附近, 褲子沒有卡住腹部, 所以常常使得腰圍已經增加了卻還不自知.
肚子贅肉多怎麼減
1.少吃甜食
一般很喜歡吃甜食的妹紙, 肚子上都很容易長贅肉, 因為過多的攝入糖分, 會讓身體內胰島素極具增加, 容易將熱量轉化成脂肪囤積在體內. 想要減掉肚子上的贅肉, 先從戒掉甜食開始吧.
2.多吃燕麥
燕麥為什麼能減肚子呢? 因為燕麥裡面含有大量的膳食纖維, 它不僅能給你充足的飽腹感, 而且還可以加速身體代謝, 幫你消除身體內更多的熱量哦! 而且燕麥還能控制你的食慾, 加速腸胃蠕動, 減少便秘的產生, 從而達到瘦腹的效果.
3.適量運動, 快走最有效
上班族因為缺乏運動, 所以很容易長小肚子了, 那麼對於她們來說, 最快的減肚子運動就是快走了, 它不僅能消耗身體內肚子上的脂肪, 而且還能達到瘦全身的效果. 不過走路減肚子需要掌握一些方法, 這樣才能走的更加輕鬆, 消耗的脂肪更加多.
4.每天8杯水, 遠離碳酸飲料
早上起來的時候, 養成立馬喝一杯水的習慣, 這樣做的目的是加速腸胃蠕動, 排出體內的毒素, 減少便秘產生, 這樣小肚子自然就沒啦!
5. 多做仰臥起坐
這個瘦肚子的方法相信很多女性都知道, 做仰臥起坐的話能夠有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪, 想要瘦肚子的話可以堅持天天做, 早晚各做100個.
6. 端正坐姿
其實一個人的坐姿是非常重要的, 如果說姿勢不對的話會使贅肉堆積在腰部, 這也就是一部分人肚子又贅肉的原因, 所以要想減肚子的話, 一定要坐得正確, 並且要一直保持正確的坐姿.
7.海鹽按摩法
洗完澡後, 抓一把海鹽, 繞肚臍順時針按摩腹部50圈, 再逆時針按摩50圈, 然後雙手交疊上下用力按摩50次. 海鹽能夠促進身體排出廢物, 還能促進脂肪代謝, 為肌膚補充礦物質, 讓腹部肌膚細緻緊實. 堅持1-2個月, 你會發現腰圍縮小了喔!
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