如果平時你有留意觀察, 會發現, 有運動跟沒運動的女性相比, 有運動的身材曲線會更勻稱優美. 秘密就在於, 運動能增加我們的肌肉量, 而適量的肌肉能讓我們的身體線條更完美.
輕微的運動並不需要一個廣闊的空間, 而且效果也非常不錯. 比如今天愛美女性網小編要給你介紹的彈力帶練習, 它能加大動作強度(同樣的動作, 用了彈力帶效果可是沒用的3倍哦), 同時鍛煉身體的靈活性. 如果沒有彈力帶, 跳繩, 長毛巾也是可以的.
·背後拉彈力帶屈膝伸展
這個動作可以鍛煉我們腿部及手臂的肌肉, 達到瘦腿瘦手臂的功效.
步驟1 站立姿勢, 左手抓住彈力帶一端, 向上舉起左手貼住耳背, 右手從下方背後抓住彈力帶另一端.
步驟2 左腿向前跨出一步, 兩腿彎曲膝蓋, 身體向下降, 成類似弓步姿勢, 直到兩腿分別彎曲成90度直角, 下蹲同時左手屈肘, 右手下拉, 彈力帶保持拉伸狀態. 維持動作5秒左右, 回到步驟1的姿勢. 重複20次, 然後換邊以相同方式重複.
·平舉彈力帶下蹲
這個動作可以有效消除大腿內側的肉肉.
步驟1 兩腿分開略比髖部寬, 站直, 兩手抓住彈力帶兩端拉直, 然後舉高過頭頂.
步驟2 保持手臂姿勢, 雙腿向外彎曲成90度, 上身下降至半蹲姿勢, 如同紮馬步一樣.
重複動作20次.
·全身刺激性運動
這個動作能從頭到腳趾運動全身
步驟1 站直, 右腳向前一步, 踩住彈力帶中端, 兩手屈肘, 在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端.
步驟2 保持身體姿勢, 雙手向上拉伸彈力帶. 注意上身不要彎曲. 重複動作20次, 然後換邊重複相同動作.
·仰躺腿部拉伸彈力帶
這個動作對於纖瘦腿部很有效果.
步驟1 仰躺, 兩腿屈膝. 屈膝抬起左腿, 腳掌蹬著彈力帶中段, 兩手抓住彈力帶兩端.
步驟2 向斜上方伸直左腿, 保持姿勢5-10秒後屈膝回到步驟1起始動作. 兩腿交替彎曲拉伸動作20次.
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