如果平时你有留意观察, 会发现, 有运动跟没运动的女性相比, 有运动的身材曲线会更匀称优美. 秘密就在于, 运动能增加我们的肌肉量, 而适量的肌肉能让我们的身体线条更完美.
轻微的运动并不需要一个广阔的空间, 而且效果也非常不错. 比如今天爱美女性网小编要给你介绍的弹力带练习, 它能加大动作强度(同样的动作, 用了弹力带效果可是没用的3倍哦), 同时锻炼身体的灵活性. 如果没有弹力带, 跳绳, 长毛巾也是可以的.
·背后拉弹力带屈膝伸展
这个动作可以锻炼我们腿部及手臂的肌肉, 达到瘦腿瘦手臂的功效.
步骤1 站立姿势, 左手抓住弹力带一端, 向上举起左手贴住耳背, 右手从下方背后抓住弹力带另一端.
步骤2 左腿向前跨出一步, 两腿弯曲膝盖, 身体向下降, 成类似弓步姿势, 直到两腿分别弯曲成90度直角, 下蹲同时左手屈肘, 右手下拉, 弹力带保持拉伸状态. 维持动作5秒左右, 回到步骤1的姿势. 重复20次, 然后换边以相同方式重复.
·平举弹力带下蹲
这个动作可以有效消除大腿内侧的肉肉.
步骤1 两腿分开略比髋部宽, 站直, 两手抓住弹力带两端拉直, 然后举高过头顶.
步骤2 保持手臂姿势, 双腿向外弯曲成90度, 上身下降至半蹲姿势, 如同扎马步一样.
重复动作20次.
·全身刺激性运动
这个动作能从头到脚趾运动全身
步骤1 站直, 右脚向前一步, 踩住弹力带中端, 两手屈肘, 在身体骨盆前方抓住弹力带两端.
步骤2 保持身体姿势, 双手向上拉伸弹力带. 注意上身不要弯曲. 重复动作20次, 然后换边重复相同动作.
·仰躺腿部拉伸弹力带
这个动作对于纤瘦腿部很有效果.
步骤1 仰躺, 两腿屈膝. 屈膝抬起左腿, 脚掌蹬着弹力带中段, 两手抓住弹力带两端.
步骤2 向斜上方伸直左腿, 保持姿势5-10秒后屈膝回到步骤1起始动作. 两腿交替弯曲拉伸动作20次.
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