大部分認為跑步有氧用來減肥, 力量練慣用來塑形, 這麼說沒有問題, 但是過於片面了, 到底怎麼回事, 來聽小編具體說說.
人體是一個整體, 不僅僅肌肉不僅僅是脂肪, 還有消化系統內分泌系統, 骨頭關節韌帶等等. 那麼需要改變人體的形態, 改變脂肪體脂率, 這裡面是人作為一個整體, 去參與其中所有的人體化學改變. 並不僅僅是簡單的練練, 就有期望的變化.
從運動來說, 熱量的消耗的效率, 來自於我們人體單位時間的做工, 也就是我們所說的運動能力, 所以減脂首先要考慮提升人體運動功能力! 提高運動消耗熱量效率.
正常人在進行慢跑運動時, 需要30分鐘才能開始消耗體內的脂肪, 簡單的說, 前30分鐘都屬於身體在適應跑步這項運動的過程, 可以說是一個比較長的熱身. 而如果你想把體內多餘的脂肪減掉, 那麼就要重視30分鐘過後的運動時間.
雖然每個人的體質不同, 但是人體還是有一定共性的, 一般在運動30-40分鐘以後, 就能夠開始全面燃脂. 想減肥的人士, 就一定要牢牢抓住這一點, 不斷的加長跑步時間. 達到更好的減肥效果. 當然, 也要注意分寸, 量力而行, 有一個循序漸進的過程.
力量訓練提升'基礎代謝率', 肌力瘦肉量增加了能夠提升'基礎代謝率', 即使平常不運動也能夠默默消耗更多熱量, 多吃一點 也不容易胖, 換句話說就是身體消耗熱量的能力提升了 . 高強度無氧(重量)訓練之後, 身體為了修補肌肉, 代謝乳酸, 會有很長一段時間持續處於新陳代謝提高的狀態, 產生熱量與脂肪消耗. 這是長時間低強度有氧運動無法得到的效果.
當減肥者進行力量練習後, 會發現自己的體型改變了. 而減肥者通過力量練習後, 肌肉增加了, 這時身體的肌肉脂肪比例就發生改變了. 肌肉和脂肪的體積比是1比3. 所以當身體肌肉和脂肪的體積比例發生改變了, 身體的體型也就發生改變.
所以無論跑步還是力量訓練, 兩者都能減肥, 缺一不可, 相輔相成. 從根本提升運動能力提高運動效率才能實現真正意義上的減肥.
