大部分认为跑步有氧用来减肥, 力量练习用来塑形, 这么说没有问题, 但是过于片面了, 到底怎么回事, 来听小编具体说说.
人体是一个整体, 不仅仅肌肉不仅仅是脂肪, 还有消化系统内分泌系统, 骨头关节韧带等等. 那么需要改变人体的形态, 改变脂肪体脂率, 这里面是人作为一个整体, 去参与其中所有的人体化学改变. 并不仅仅是简单的练练, 就有期望的变化.
从运动来说, 热量的消耗的效率, 来自于我们人体单位时间的做工, 也就是我们所说的运动能力, 所以减脂首先要考虑提升人体运动功能力! 提高运动消耗热量效率.
正常人在进行慢跑运动时, 需要30分钟才能开始消耗体内的脂肪, 简单的说, 前30分钟都属于身体在适应跑步这项运动的过程, 可以说是一个比较长的热身. 而如果你想把体内多余的脂肪减掉, 那么就要重视30分钟过后的运动时间.
虽然每个人的体质不同, 但是人体还是有一定共性的, 一般在运动30-40分钟以后, 就能够开始全面燃脂. 想减肥的人士, 就一定要牢牢抓住这一点, 不断的加长跑步时间. 达到更好的减肥效果. 当然, 也要注意分寸, 量力而行, 有一个循序渐进的过程.
力量训练提升'基础代谢率', 肌力瘦肉量增加了能够提升'基础代谢率', 即使平常不运动也能够默默消耗更多热量, 多吃一点 也不容易胖, 换句话说就是身体消耗热量的能力提升了 . 高强度无氧(重量)训练之后, 身体为了修补肌肉, 代谢乳酸, 会有很长一段时间持续处于新陈代谢提高的状态, 产生热量与脂肪消耗. 这是长时间低强度有氧运动无法得到的效果.
当减肥者进行力量练习后, 会发现自己的体型改变了. 而减肥者通过力量练习后, 肌肉增加了, 这时身体的肌肉脂肪比例就发生改变了. 肌肉和脂肪的体积比是1比3. 所以当身体肌肉和脂肪的体积比例发生改变了, 身体的体型也就发生改变.
所以无论跑步还是力量训练, 两者都能减肥, 缺一不可, 相辅相成. 从根本提升运动能力提高运动效率才能实现真正意义上的减肥.
