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枯燥的等待時間省時的健身方法
每天你都會在電梯前等候很長的時間吧! 那你有沒有想過好好利用這段時間呢, 只需要短短的幾分鐘時間, 就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體. 還考慮什麼呢? 動起來吧!
辦公包靜力練習
兩腳開立大約與肩同寬, 兩手手心向上握住你的辦公包帶, 兩肘貼緊身體, 以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動, 在具體訓練過程中, 你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習. 以便取得不同的訓練效果. 保持30秒左右然後放鬆.
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到牆面上, 另一隻手屈臂手持辦公包放在體側, 持辦公包一側的手臂應自然下垂, 同時抬頭挺腰, 身體與地面平行, 支撐的腿放鬆站直; 肱三頭肌發力將辦公包向後上方拉起至手臂伸直的狀態, 停頓約1~2秒鐘.
負重頸力練習
練習時兩腳開立, 先將你的辦公包帶放在頭頂 (注意包帶不要過窄) 同時可先挺直頸部, 雙手放在膝蓋上以支撐你的身體; 接下來, 在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下; 然後再以頸部肌肉發力將頭部上揚, 回複到準備的姿勢. 可反覆進行該動作訓練.
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